Cervicale
Sempre più persone, anche abbastanza giovani, soffrono di dolori alla cervicale, un fastidio che provoca frequenti mal di testa, dolore lombare e vertigini. La cervicale è composta da sette vertebre sono praticamente quelle che danno sostegno al collo, ma sono importantissime anche per l'intera mobilità del corpo. Non è un caso che se una di queste vertebre si lesiona in maniera piuttosto grave si perde praticamente la mobilità dell'intero corpo, si arriva alla morte se coinvolge le prime due vertebre. E' bene quindi prestare molta attenzione alla cervicale, una parte alquanto delicata del nostro organismo che condiziona praticamente non poco la sua salute e corretta funzionalità. Oltre a dare sostegno alla testa, le vertebre della cervicale consentono movimenti rotatori necessari proprio per la mobilità del collo e della testa. Come detto in precedenza molte persone si ritrovano a fare i conti con questa sindome cervicale, dei dolori in questa zona del corpo che provocano poi altre conseguenze.
Cause dolori cervicale
E' innanzitutto importante sapere come tali dolori alla cervicale possono avere diverse origini, non vi è insomma un'unica causa scatenante, anzi sono dolori che interessano diverse strutture: ossee, muscolari, vascolari, nervose e legamentose. Può quindi capitare che l'infiammazione della cervicale abbia diverse origni e le cause anche in questo caso possono essere alquanto diverse: mancanza di attività fisica, colpo di frusta, stress, eccesso di una determinata attività fisica, posizioni scorrette, degenerazione di qualche disco vertebrale, colpo di freddo (il comune torcicollo), l'utilizzo di cuscini o materassi non adatti. Come visto insomma le cause dei dolori alla cervicale possono essere di diverso genere, è consigliabile a tal proposito condurre sempre uno stile di vita adeguato, facendo molta attenzione anche alla postura. Attraverso però un'attenta diagnosi, sottoponendosi in modo particolare ai raggi X, si potrà capire effettivamente quale sia la reale causa scatenante della sindrome cervicale e come fare per curarla. Nella maggior parte dei casi i dolori sono causati semplicemente da contrattura muscolare, che può essere una conseguenza di un colpo di freddo o semplicemente di cattiva postura. Escludendo quindi qualsiasi altro tipo di danno alla cervicale, è possibile attraverso degli esercizi fisici mirati riuscire a risolvere il problema e il dolore costante.
Esercizi cervicale
Esistono degli esercizi cervicale specifici in grado di eliminare il fastidioso dolore scaturito da questa semplice causa muscolare. Capita spessissimo ad esempio di non riuscire a realizzare come di deve un determinato esercizio fisico, soprattutto per quel che riguarda gli addomninali, in questo caso è possibile ritrovarsi con un dolore alla cervicale. Con gli esercizi cervicale si cerca insomma di eliminare questa lesione, ma soprattutto allenando al meglio i muscoli e le varie articolazioni che compongono la cervicale. Vediamo ora nel dettaglio quali sono gli esercizi cervicale più consigliati ed utili, chi di solito pratica un corso di fitness come aerobica, pilates e così via conosce sicuramente alcuni di questi esercizi che vengono praticati nel momento di relax, sul finire della lezione. Si tratta in poche parole di stretching, anche i muscoli del collo necessitano di essere stimolati e allungati. Per chi soffre quindi di problemi alla cervicale è importante che pratichiate tali esercizi in modo costante.
Esercizi cervicale più efficaci
Il primo esercizio è molto semplice e potete tranquillamente praticarlo anche quando siete in ufficio davanti al vostro computer. Qui seduti con la schiena ben dritta flettete la testa leggermente vestro destra e poi verso sinistra. Attenzione tutti questi esercizi cervicali che elencheremo dovranno essere svolti con assoluta tranquillità, soprattutto lentamente, senza quindi forzare o velocizzare il tutto. In quest'ultimo caso infatti si rischia di peggiorare ancor di più la situazione. Un altro esercizio cervicale molto utile è: in piedi flettete il collo verso il lato destro e con la mano poggiata sul capo spingete leggermente verso il basso, l'altro braccio invece va posizionato dietro la schiena a novanta gradi. Mantenete tale posizione per circa una trentina di secondi e poi cambiate lato. Molto importante sempre per la cervicale è un altro esercizio piuttosto banale, seduti con la schiena dritta flettete il collo a destra, in avanti, a sinistra e indietro, creando un movimento circolare, è fondamentale che le spalle siano larghe e rilassate. Fatto ciò vi spostate nel senso opposto. Sempre in maniera piuttosto lenta e con la schiena dritta, abbassate il capo in avanti, con il mento verso il petto e poi alzate la testa spingendola all'indietro. Come sempre devono essere esercizi lenti con il collo estremamente rilassato, al minimo errore si può provocare qualche altro tipo di danno. Tra gli altri esercizi cervicale utili c'è anche il semplice movimento di spingere il collo avanti e indietro, ma questa volta in posizione eretta, la testa deve rimanere ben dritta, solo il collo deve svolgere tale movimento. Si tratta di esercizi cervicale che non richiedono molto tempo, ma allo stesso modo sono più che efficaci.
Domande frequenti
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Quali sono le cause principali dei dolori alla cervicale?I dolori cervicali hanno origine multifattoriale e non dipendono da un unico fattore. Le cause più comuni includono la mancanza di attività fisica, posture scorrette mantenute a lungo (come durante l'uso del computer o dello smartphone), lo stress psicofisico e l'eccesso di sforzo in alcune attività sportive. Altri trigger rilevanti sono il colpo di frusta, la degenerazione dei dischi intervertebrali, l'esposizione al freddo (che può causare il comune torcicollo) e l'uso di cuscini o materassi inadatti al riposo notturno. Spesso, il dolore è dovuto a semplici contratture muscolari derivanti da cattiva postura, ma è fondamentale escludere danni strutturali più gravi tramite una diagnosi medica appropriata.
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Come eseguire correttamente gli esercizi di stretching per la cervicale?La chiave per alleviare il dolore cervicale attraverso lo stretching è la lentezza e la costanza. Gli esercizi devono essere eseguiti in totale tranquillità, evitando assolutamente di forzare il collo o accelerare i movimenti, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione. Ad esempio, per lo stiramento laterale, fletti il collo verso il lato destro appoggiando delicatamente la mano sulla testa per una leggera trazione, mantenendo la posizione per circa trenta secondi prima di cambiare lato. È essenziale mantenere le spalle larghe e rilassate e la schiena dritta durante tutte le fasi. Il respiro deve essere regolare e non trattenuto, permettendo ai muscoli di rilasciarsi gradualmente senza creare tensione aggiuntiva.
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Posso fare questi esercizi mentre lavoro al computer?Sì, molti degli esercizi raccomandati per la cervicale sono progettati per essere integrati facilmente nella routine lavorativa quotidiana. Puoi praticarli direttamente alla scrivania, purché tu mantenga la schiena ben dritta contro lo schienale della sedia. Un esercizio semplice consiste nel flettere la testa leggermente verso destra e poi verso sinistra, muovendoti con cautela. Questo aiuta a contrastare gli effetti negativi della staticità prolungata. Tuttavia, assicurati che la postazione di lavoro sia ergonomica: monitor all'altezza degli occhi e sedia che supporti la colonna vertebrale sono fondamentali per prevenire il ritorno del dolore dopo aver completato la serie di esercizi.
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Quali sono i movimenti circolari e lineari più efficaci?Due movimenti particolarmente indicati sono il cerchio completo e la flessione anteriore/posteriore. Per il cerchio, siediti con la schiena dritta, fletti il collo a destra, poi in avanti, a sinistra e infine indietro, creando un movimento fluido e continuo; ripeti nello senso opposto, assicurandoti che le spalle restino basse e rilassate. Per il secondo esercizio, abbassa il mento verso il petto portando il capo in avanti, poi solleva la testa spingendola dolcemente all'indietro. Entrambi i movimenti devono essere lenti e controllati, focalizzandosi sull'allungamento dei muscoli posteriori del collo e sulla mobilizzazione delle vertebre senza mai arrivare al punto di dolore acuto.
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Quando è necessario consultare un medico invece di affidarsi agli esercizi?Gli esercizi sono efficaci principalmente per dolori causati da contratture muscolari o posture scorrette. Tuttavia, è indispensabile rivolgersi a un professionista sanitario se il dolore persiste, è intenso o è accompagnato da sintomi neurologici come formicolii alle braccia, debolezza muscolare, vertigini persistenti o mal di testa severi. Una diagnosi accurata, che può includere radiografie o risonanze magnetiche, è necessaria per escludere patologie più serie come ernie del disco, fratture o infiammazioni complesse. Solo dopo aver escluso controindicazioni mediche, puoi procedere con la terapiaExercise safely under medical guidance if symptoms worsen.
