Bicipiti a casa

Cosa serve

I muscoli bicipiti nelle donne come negli uomini sono formati dal muscolo capo lungo esterno e dal capo corto interno e coprono un terzo del braccio superiore. Allenare i bicipiti a casa è un gioco da ragazzi ma richiede una certa dose di impegno, costanza ed alcune attrezzature specifiche. Innanzitutto è indispensabile una panca per addominali: scegliete un modello professionale pieghevole che vi consentirà di fare esercizi con i manubri sia da posizione supina, sia da seduti. Occorrono poi pesi e manubri: quanto ai pesi, acquistatene diversi dai 2 chili in poi. In vendita ci sono kit completi realizzati con dischi componibili: basta caricare la quantità desiderata di dischi all'interno dei manubri per ottenere il peso che vogliamo. Fondamentale poi l'abbigliamento: preferite indumenti termici, traspiranti, antisudore, in tessuto tecnico e scarpe con imbottitura sulla suola che vi garantiscano il giusto grip durante la fase degli allenamenti.
Manubri bicipiti

Barra per tricipiti e bicipiti con GRIP (Argento)

Prezzo: in offerta su Amazon a: 29,9€


Il programma

Esercizio casa bicipiti Il fitness fai da te è un mondo in costante evoluzione: oggi è possibile allenare i bicipiti a casa proprio come faremmo se fossimo in palestra, con una scheda tecnica che tenga conto della nostra muscolatura e che segue passo passo i nostri miglioramenti. Il programma di base prevede una serie di ripetizioni di esercizi elementari per scaldare i nostri bicipiti: seduti sulla panca con le braccia attaccate al corpo, solleviamo di lato le braccia con i pesi per 10 volte. Ripetiamo la serie per tre volte, respirando per 30 secondi tra un allenamento e l'altro. Questo esercizio ci permette di sciogliere i bicipiti e di prepararli per un training più intensivo. Dopo una settimana, aumentiamo i pesi e le ripetizioni, facendo sempre attenzione alla respirazione e al riposo tra un esercizio e l'altro. La terza settimana rimaniamo fermi per evitare la produzione di acido lattico. Alla quarta riprendiamo l'allenamento introducendo nuovi esercizi come il sollevamento pesi distesi sulla panca e i dorsali.

  • contatto con l'acqua Avere un corpo bello, tonico e armonioso, è il sogno di chiunque. Esso esprime sul piano comunicativo l’essenza di ciò che siamo. E’ veicolo di emozioni, di sensazioni e percezioni. E’ il più grande s...
  • In vista dell’estate, si avverte l’esigenza di migliorare il proprio aspetto fisico. L’adipe, accumulato sull’addome sui fianchi e sui glutei, non è altro che il nemico da sconfiggere, in un tempo bre...
  • seno e chirurgia estetica Una donna per sentirsi tale ha il bisogno di avere un seno che la soddisfi. Di solito nessuna donna riesce ad essere contenta del proprio corpo, c'è insomma sempre qualcosa che non sembra soddisfarla....
  • gambe Una donna per sentirsi veramente in forma non può trascurare le gambe, parte del corpo importantissima per la bellezza femminile. E' alquanto brutto vedere ad esempio donne con gambe ricche di grasso ...

Cases Smartphone Apple IPhone 7 "Bicipiti Tense", probabilmente la più bella di protezione per smartphone di tutti i tempi.

Prezzo: in offerta su Amazon a: 12,95€
(Risparmi 2€)


I tempi del training

Donne bicipiti allenamento Dopo un mese di allenamento per bicipiti a casa, possiamo passare ad un livello di difficoltà maggiore. Iniziamo con l'esercizio chiamato curl, un movimento ripetuto che ci vede seduti sulla panca da addominali e con i pesi in mano: dobbiamo sollevare i pesi creando un angolo retto di 90 gradi in modo che i bicipiti lavorino in tutta la loro lunghezza e a pieno regime. Ripetiamo l'esercizio per 10 volte facendo tre serie di fila ma tra una serie e l'altra riposiamo per 30 secondi respirando a fondo. Dopo una settimana di training, aumentiamo le ripetizioni e i pesi. Alla terza settimana introduciamo un nuovo esercizio per bicipiti, il curl manubri supinato: distesi a pancia sotto sulla panca da addominali con i pesi in mano, solleviamo per dieci volte facendo tre serie di fila, tra una serie e l'altra riposiamo per 30 secondi e respiriamo. Vale la solita regola: quando ci siamo abituati allo sforzo, aumentiamo peso e numero delle ripetizioni.


Bicipiti a casa: I primi risultati

Potenziamento muscolare training I bicipiti sono i muscoli più facili da allenare e quelli che, su tutti, danno maggiore soddisfazioni. La massa muscolare se allenata correttamente cresce tanto e in tempi molto rapidi: già dopo il primo mese di training bicipiti a casa, vedremo i primi miglioramenti a vista d'occhio, acquistando almeno un centimetro a braccio. Se invece vogliamo scolpire, definire e tonificare dovremo aspettare la seconda settimana di fitness: dopo 15 giorni di sedute costanti, i muscoli saranno più forti ma soprattutto più belli da vedere perché sarà sparito il grasso in eccesso e la massa magra ne avrà preso il posto. Il fitness a casa ci consente di risparmiare i costi di iscrizione in palestra e sul tempo ma ci permettere di raggiungere gli stessi risultati fisici: provare per credere.



COMMENTI SULL' ARTICOLO