Running
Tra le attività sportive più paticate ritroviamo sicuramente la corsa. Si definisce in gergo running e permette all'organismo di essere allenato in maniera totale. E' un esercizio fisico prettamente aerobico che stimola la circolazione e garantisce allo stesso modo un dimagrimento sostanzioso. Sicuramente il running non vi consentirà di potenziare i muscoli, il suo obiettivo è quello di mantenere un fisico prettamente asciutto. Attenzione però ciò non significa che i vostri muscoli saranno molli, anzi si otterrà in questo modo una resistenza maggiore e chiaramente non mancherà la tonicità. I muscoli delle gambe, dei glutei, ma anche quelli delle braccia, saranno molto più sodi, ma per chi aspira ad un corpo da body builder chiaramente solo la corsa non basta e c'è la necestità di affidarsi a esercizi specifici di potenziamento. Il running solitamente è praticato principalmente nelle stagioni più calde e tiepide, in condizioni atmosferiche avverse, che ritroviamo specialmente in inverno, quasi nessuno ama correre, anche perché c'è un rischio maggiore di ammalarsi e di poter anche infortunarsi.
Abbigliamento running
E' però alquanto importante, per chi ha intenzione di praticare tale attività fisica, indossare il giusto abbigliamento running. Non bisogna in questo caso improvvisare e indossare la solita maglietta vecchia che non buttate mai. L'abbigliamento running è altamente importante, praticamente così come le varie precauzioni che bisogna necessariamente prendere durante tale tipo di allenamento. Se insomma prima di correre vi adoperate con lo stretching, fondamentale per allungare il muscolo e riscaldarlo, non potete assolutamente non prestare attenzione a ciò che indossate. E' come se un calciatore giocasse senza la palla e così via, l'abbigliamento running deve essere il vostro strumento per praticare al meglio tale attività fisica. Correre comodamente è sicuramente una regola da seguire in questo sport. Per abbigliamento comodo però non si intende magilette o pantaloni larghi che lasciano libera la pelle di respirare, bisogna invece attenersi ai materiali che sono stati realizzati appositamente per tale tipo di abbigliamento.
Scarpe running
La prima cosa da fare è quindi recarsi in uno di quei grandi e fornitissimi negozi sportivi e acquistare un po' di cose utili per il vostro abbigliamento running. La parte fondamentale riguarda sicuramente la scelta delle scarpe, queste devono essere comode, al fine di non creare le classiche vesciche sui vostri piedi. Per poter essere adatta alla corsa devono avere una suola ammortizzata, in questo caso molto dipende dalle zone dove correte e soprattutto dal vostro peso. Abbiamo però approfondito già abbastanza l'argomento scarpe da corsa in alcuni nostri post precedenti, qui vogliamo per lo più concentrarci sull'abbigliamento running. Esistono chiaramente due tipi di abbigiamento, quello invernale e quello estivo. Anche se è più raro correre con temperature piuttosto basse, c'è chi lo fa.
Abbigliamento running invernale
In inverno il primo punto da tener ben presente è non coprirsi troppo, altrimenti si rischia di non far respirare la pelle. Non utilizzate assolutamente capi in cotone, questi non lasciano traspirare il sudore, anzi lo trattengono e quindi c'è maggiore possibilità di ammalarsi. Sono da evitare anche i capi impermeabili, anche qui il sudore resta attaccato al vostro corpo. Nei classici negozi sportivi troverete tutto ciò di cui avete bisogno per l'abbigliamento running. Non sottovalutate nemmeno l'intimo, è importante scegliere quello sportivo, così garantisce una traspirazione del sudore senza darvi troppo la sensazione di essere bagnati. La maglia deve essere realizzata con materiale fit dry, cooldry e così via, il classico materiale tecnico che permette la traspirazione. Quando quindi fa freddo dovete però utilizzare un gilet o una giacca per essere molto più riparati dalle temperature rigide. Tale indumento deve essere o di microfibra o di goretex. Passiamo invece ai pantaloni, chiaramente sempre per quel che riguarda l'abbigliamento running invernale. Questi, che possono essere anche delle calzamaglie, devono essere attillati, in modo tale che il calore sia mantenuto sui muscoli e si assorba il sudore. L'elasticità dei pantaloni è molto importante, si avrà modo di mantenere anche i muscoli molto più compatti.
Abbigliamento running estivo
Per quel che riguarda invece l'abbigliamento running estivo qui basterà una canotta e un pantaloncino, viste le temperature più alte è bene non coprire eccessivamente il vostro corpo, la traspirazione della pelle non deve essere bloccata. Se pensate che sudando di più avrete una maggiore perdita di peso vi sbagliate di grosso. La canotta deve essere in materiale tecnico, il sudore chiaramente deve evaporare e non ristagnare, anche qui spazio al materiale fit dry e così via. Il pantaloncino, anche in questo caso deve essere attillato ed è consigliabile utilizzare quelli appena sopra il ginocchio, così lo sfregamento delle due gambe non comporterà qualche irritazione della pelle. Il calzino non deve essere di cotone o in spugna, si rischia di ritrovarsi con piedi assolutamente bagnati, ricordiamo come il piede non deve essere troppo sovraccaricato, qui spazio ai classici calzini da running.
Domande frequenti
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Perché non devo mai usare il cotone nell'abbigliamento da running?Il cotone è il nemico numero uno del runner perché assorbe il sudore invece di disperderlo. Una volta bagnato, rimane aderente alla pelle, creando fastidiose frizioni che possono causare escoriazioni e irritazioni cutanee. Inoltre, in inverno, il tessuto umido abbassa la temperatura corporea, aumentando significativamente il rischio di raffreddori o ipoterapia. Per garantire comfort e sicurezza, è essenziale optare esclusivamente per tessuti tecnici sintetici che gestiscano l'umidità.
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Quali caratteristiche devono avere le scarpe da corsa per evitare dolori?Le scarpe da running devono offrire un'amortizzazione adeguata per assorbire l'impatto al suolo, proteggendo articolazioni e schiena. La scelta della suola dipende dal tuo peso corporeo e dal terreno su cui corri: asfalto richiede maggiore ammortizzazione, mentre il sentiero necessita di grip e stabilità. È fondamentale provarle nel pomeriggio, quando i piedi sono leggermente più gonfi, per assicurarsi che ci sia spazio sufficiente alle dita e che non creino vesciche durante la corsa prolungata.
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Come vestirsi correttamente per correre d'inverno senza ammalarsi?D'inverno, la strategia vincente è l'uso di strati. Indossa un primo strato in materiale tecnico (come Fit Dry o CoolDry) a contatto con la pelle per trasportare il sudore lontano dal corpo. Sopra, aggiungi un gilet o una giacca in microfibra o Gore-Tex per isolarti dal vento e dal freddo senza soffocare. Evita capi impermeabili non traspiranti. I pantaloni devono essere attillati, preferibilmente calzamaglie elasticizzate, per mantenere i muscoli caldi e favorire il drenaggio del sudore, prevenendo crampi e rigidità.
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È vero che sudare di più in estate fa perdere più peso?No, questa è una credenza errata. Sudare è un meccanismo fisiologico di termoregolazione per raffreddare il corpo, non un indicatore diretto della combustione dei grassi. In estate, l'obiettivo principale è prevenire la disidratazione e il colpo di calore. Un abbigliamento estivo leggero, come canotta e pantaloncini corti in tessuto tecnico, favorisce l'evaporazione del sudore. Perdere acqua corporea non equivale a dimagrire; al contrario, una corretta idratazione è cruciale per mantenere le prestazioni fisiche e la salute generale durante l'allenamento.
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Che tipo di intimo e calzini scegliere per il running?L'intimo sportivo è indispensabile perché realizzato con fibre tecniche che riducono l'attrito e gestiscono l'umidità, evitando sensazioni di bagnato permanente. Per i calzini, evita assolutamente il cotone o la spugna classica, che trattengono l'umidità e aumentano il rischio di vesciche. Scegli calzini specifici da running, spesso rinforzati nelle zone di impatto e realizzati in materiali sintetici traspiranti. Questo garantisce che i piedi rimangano asciutti, riducendo il carico sulle articolazioni e migliorando il comfort durante tutta la sessione di corsa.
