Body Building
Palestra casalinga
La palestra casalinga è la soluzione ideale se avete intenzione di dedicare il tempo libero a semplici esercizi dimagranti da fare autonomamente.
Allenamento dorsali
Allenamento dorsali è considerato indispensabile nella pratica del body building. L'allenamento dei dorsali richiede anche l'uso dei bicipiti.
Leg extension
Nella leg extension chi si allena deve stare seduto e mantenere la schiena ben salda. Le ginocchia, dalla posizione flessa, si sollevano in avanti.
Postura corretta
Una postura corretta si ottiene sedendosi e dormendo in maniera appropriata e mettendo in atto semplici esercizi. Ad esempio ci si appoggia al muro.
Esercizi palestra in casa
I migliori esercizi da palestra in casa sono quelli che non richiedono attrezzature specifiche e possono essere eseguiti a corpo libero e senza aiuto.
esercizi con i pesi
Gli esercizi con i pesi migliorano la postura e tonificano la schiena e l’addome. Adatti a entrambi i sessi, richiedono carichi diversi per ...
bosu
Il Bosu, acronimo di both sides up, è un attrezzo fitness evoluto dallo step. Combina una base piatta con una semisfera, offrendo allenamenti ...
nitrix
Nitrix integra ossido nitrico per aumentare forza, resistenza e volume muscolare senza ormoni. L'azione graduale dell'NO migliora afflusso ematico e ...
fitball
La fitball è un attrezzo aerobico utile per tonificare i muscoli, migliorare postura e circolazione. Ideale per allenamenti completi a casa, previene ...
scheda body building
La scheda body building organizza l'allenamento per settori muscolari, mirando all'ipertrofia tramite programmi specifici. Si distinguono esercizi ...
body building natural
Il body building natural privilegia lo sviluppo muscolare tramite allenamento, alimentazione e riposo naturali, rifiutando gli integratori dopanti.
alimentazione bodybuilding
L'alimentazione nel body building richiede un piano specifico ricco di proteine e grassi per la plasticità muscolare, bilanciato per evitare ...
dieta bodybuilding
La dieta bodybuilding è fondamentale per la costruzione muscolare, coprendo l’80% dei risultati. Richiede professionalità per evitare errori comuni ...
body building esercizi
Il body building potenzia la muscolatura tramite esercizi fondamentali e di isolamento. Richiede tecnica precisa, supervisione istruttrice e dieta ...
aumentare la massa muscolare
L'aumento della massa muscolare richiede valutazione medica preliminare, costanza negli allenamenti e attenzione all'alimentazione.
esercizi bicipiti
Gli esercizi per i bicipiti richiedono equilibrio muscolare e riposo. Per massimizzare la visibilità, è cruciale sviluppare anche i deltoidi, ...
esercizi panca
Gli esercizi panca sono fondamentali per il potenziamento muscolare, in particolare di braccia, spalle e pettorali. La panca piana, con il ...
biio
L'allenamento Biio propone una metodologia naturale e strutturata per il potenziamento muscolare, eliminando le sostanze dopanti. Si fonda sui ...
esercizi spalle
Gli esercizi sulle spalle sviluppano i deltoidi, fondamentali per la postura e l'estetica del fisico maschile. La costanza nell'allenamento ...
esercizi schiena
Gli appassionati di bodybuilding spesso trascurano la schiena, focalizzandosi su addominali e pettorali. È fondamentale includere esercizi specifici ...
ormone crescita
L'ormone della crescita, noto anche come GH, stimola la proliferazione cellulare, favorendo lo sviluppo osseo e muscolare. Regola inoltre il ...
il personal trainer
Il personal trainer offre programmi di allenamento su misura per obiettivi specifici, garantendo attenzione individuale e supporto psicofisico.
Il bodybuilding
Al fine di aumentare la massa muscolare, il bodybuilding è una tra le attività sportive maggiormente svolte in palestra; tale pratica si realizza mediante il sollevamento pesi e un’alimentazione specifica. L’ideale corpo del body builder è quello raffigurato nelle statue romane e greche, in cui si evidenza una muscolatura possente e vigorosa; il principale interesse del culturista è quello di raggiungere la perfezione estetica, valorizzando ogni minima parte dei suoi muscoli, mettendo in secondo piano le competizioni. Durante l’allenamento, si avranno modificazioni delle fibre che caratterizzano i muscoli; ciò è dovuto ad un’ipertrofia di tale zone a seguito di un accumulo locale di glicogeno. Solitamente questo sport è svolto dagli uomini, desiderosi di ottenere un corpo scolpito. Nonostante ciò, durante il sollevamento pesi, bisogna tenere presente che vi può essere un sovraccarico delle articolazioni, il quale a lungo andare può causare problemi di carattere infiammatorio e degenerativo. Un altro rischio è quello cardiovascolare, con possibile formazione di aneurismi a causa dell’eccessivo aumento della pressione sistolica.
L’alimentazione e il bodybuilding
Per ottenere un’ottima performance, la pratica del bodybuilding deve essere affiancata ad un regime alimentare adeguato. L’alimentazione di un culturista è suddivisa in circa sette pasti al giorno, caratterizzata da un surplus calorico in aggiunta al normale fabbisogno energetico. Il pasto o lo snack precedente alla seduta deve essere ricco di carboidrati per fornire il giusto supporto di glicogeno epatico e muscolare. Lo spuntino ideale potrebbe essere a base di frutta e/o cereali integrali circa mezz’ora prima della seduta con un apporto di carboidrati a basso indice glicemico. Diversamente, si potrebbe ricorrere a bevande energetiche a base di malto destrine. L’elemento caratterizzante la fase successiva dell’allenamento è il recupero, per cui il culturista assumerà uno snack ad elevato indice glicemico; un esempio potrebbero essere le gallette di riso soffiato con malto di riso o miele. In ogni caso, i carboidrati ad alto valore glicemico stimolano più velocemente la produzione di insulina, che può spingere l'organismo ad accumulare gli zuccheri in forma di grasso; ciò dipende comunque dalla quantità di carboidrati che si introducono.
I metodi di allenamento
In base alle caratteristiche dimensionali e morfologiche del culturista, esistono vari tipi di allenamenti che sono scelti accuratamente dal proprio personal trainer. In ogni caso, l’elemento fondamentale è la perseveranza, perché nel periodo iniziale risulta essere molto difficile mantenere il ritmo di allenamento. Infatti inizialmente vi è una maggiore produzione di acido lattico, che causa intensi dolori agli arti in allenamento. Le tecniche di allenamento stimolano un determinato gruppo della fascia, trascurando magari alcune catene muscolari che sono ugualmente importanti; l’esclusione di tali catene comporta un indebolimento di alcuni gruppi di muscoli rispetto ad altri, per cui anche uno sforzo minimo potrebbe causare dei danni.