Allenamento dorsali

Cosa sono i dorsali

Il muscolo del dorsale (innervato dal nervo toracodorsale) è un muscolo molto grande e il suo allenamento comporta un enorme dispendio di energie. Questo muscolo è tra i più importanti del corpo umano per le funzioni che può svolgere. Si tratta di un muscolo dalla forma trapezoidale e piatto che si trova posizionato dal dorso fino all'arcata ascellare (ricopre la regione lombare). Il muscolo del dorsale è facilmente visibile perché è un muscolo superficiale (che si vede in superficie). Il muscolo dorsale è connesso ad altri muscoli in modo sinergico. Tra questi ricordiamo: il trapezio (posizionato tra la colonna e la spina della scapola), il deltoide spinale (o deltoide posteriore), il grande rotondo (posizionato nella parte posteriore della spalla) ed il bicipite brachiale (innervato dal nervo muscolocutaneo).
Dorsali allenamento

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Allenamento in palestra

Allenamento muscolo dorsale L'allenamento dei dorsali può essere svolto in palestra o praticando diversi sport. In palestra si trovano molte macchine adatte a questo tipo di allenamento. La Lat Machine allena i muscoli afferrando la sbarra e traendosi verso il basso per poi ritornare nella posizione iniziale. Chiaramente, i carichi variano da atleta ad atleta. Un altro esercizio è il Pull over; disegnando, con il bilanciere, un semicerchio con entrambe le braccia, distesi su una panca, si scende il più possibile verso il basso ripetendo continuamente il movimento. Il Pulley basso permette di impugnare un'asta ed effettuare una trazione dal basso all'alto tenendo il busto flesso in avanti. Sport come: sci, nuoto e ginnastica artistica impegnano questo muscolo. Il canottaggio, però, resta lo sport più adatto per allenare i dorsali.

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Dolore muscolo dorsale

Dolore muscoli dorsali Il dolore del muscolo dorsale può essere meno frequente ma non meno fastidioso. Il dolore si fa sentire in determinate posizioni e può essere alleviato con il riposo. Nella maggior parte dei casi, i dolori sono dovuti a scorrettezze posturali. Altre cause possono essere dovute a patologie come: pleurite, pneumotorace o herpes zoster. La pleurite è un'infiammazione della pleura, zona che circonda i polmoni. Quando si avverte il dolore, infatti, la percezione è che si abbia un forte dolore al petto e colpi di tosse. Le cause della pleurite sono dovute a un'infezione virale o batterica. Tra le altre cause ricordiamo: artrite reumatoide, embolia polmonare e lupus eritematoso. La dorsalgia è una patologia che si manifesta nella schiena, precisamente nella zona del muscolo dorsale. Le cause della dorsalgia sono tante e diverse: scoliosi, artrosi, alterazioni posturali, osteoporosi e la presenza di malattie reumatologiche.


Allenamento dorsali: Rimedi

Massaggio schiena dorsale La contrattura alla schiena (lesione muscolare) è un trauma molto frequente; non solo gli sportivi ma tutti, almeno una volta, sono colpiti da questo fastidio. Questo può risultare un infortunio di entità modesta ma, sicuramente, fastidioso. Chiaramente, il consiglio è di affidarsi ad un medico o a un professionista. Questo disturbo può essere risolto dai 3 ai 10 giorni; dipende dalla gravità dell'infortunio. Nei primi giorni è consigliabile riposo assoluto. Dopodiché è possibile effettuare degli esercizi di riabilitazione (eseguiti da un fisioterapista). I massaggi, sicuramente, aiutano nella convalescenza. Altri esercizi utili possono essere lo yoga e il pilates (esercizi di allungamento). Ci sono, poi, alcuni alimenti utili per dare sollievo alla schiena. Curcuma e zenzero hanno proprietà infiammatorie.



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