Stretching
Stretching tendine d achille
Lo stretching tendine d'achille è molto importante per evitare che si sviluppi una tendinopatia particolarmente fastidiosa e dolorosa.
Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching sono esercizi di allungamento muscolare volti a migliorare la flessibilità e a ridurre le probabilità di lesioni e traumi.
Esercizi stretching gambe
Quali sono gli esercizi di stretching per le gambe più efficaci? Giovano davvero all'attività fisica e perchè? Rispondiamo a queste domande!
Stretching tricipite surale
Lo stretching del tricipite surale permette di allungare i muscoli rendendoli più resistenti e meno soggetti ad infortuni ed infiammazioni.
sciogliere i muscoli
Lo stretching è essenziale per prevenire infortuni muscolari durante lo sport e ridurre le tensioni accumulate dalla vita quotidiana.
stretching spalla
Lo stretching spalla aiuta a prevenire infortuni e alleviare le tensioni muscolari, garantendo maggiore flessibilità e fluidità nei movimenti durante ...
Stretching allungamento
Chi pratica attività fisica sa che lo stretching è fondamentale per ottenere buone prestazione. Si tratta di allungare i muscoli per evitare strappi ...
allungamento muscoli
L'allungamento muscolare previene lesioni e migliora l'elasticità articolare. Praticato prima e dopo l'attività fisica, favorisce il rilassamento e ...
Stretching fitness
Prima di qualsiasi allenamento, è bene svolgere qualche esercizio di stretching. Questo perchè se il nostro corpo non è allenato, rischiamo di ...
Stretching gambe
Non dimenticarti di fare stretching per le gambe prima e dopo dell'attività fisica. Ecco i motivi per cui è fondamentale eseguire qualche esercizio!
stretching schiena
Lo stretching della schiena aiuta ad alleviare il dolore causato da posture scorrette o sforzi eccessivi, offrendo sollievo dopo la consulenza medica.
Lo stretching
Generalmente, prima della pratica sportiva, viene praticato lo stretching, un’insieme di esercizi di flessione e stiramento che coinvolgono non solo i muscoli ma anche tendini, ossa e articolazioni. Lo scopo dello stretching è quello di mantenere il corpo in un buon stato di forma. L’unità contrattile del muscolo è il sarcomero, il quale se stimolato si contrae e nel momento in cui termina la stimolazione si rilascia. le fibre muscolari si adattano alle continue sollecitazioni per cui, in base anche alla struttura ossea delle articolazione, in nostro corpo è in grado di compiere movimenti molto ampi che raggiungono l’estensione fisiologica consentita. Lo stretching va eseguito anche dopo l’attività fisica per evitare l’accumulo di acido lattico, il quale porterebbe a dolori muscolari e difficoltà nel movimento.
I tipi di stretching
I principali tipi di stretching sono sostanzialmente due, lo stretching settoriale e stretching globale attivo. Lo stretching settoriale può essere praticato ovunque, ovvero sia in palestra che prima di qualsiasi sport, e consiste nel mantenere in distensione la zona muscolare interessata per circa 30 secondi. Lo stretching globale attivo, invece, agisce sulle catene muscolari attraverso l’applicazione di determinate posizioni che prendono in considerazione anche la respirazione. Durante un esercizio di allungamento, bisogna avere una respirazione normale ed è bene non trattenere il respiro, in quanto è necessaria una buona ossigenazione di ciascun distretto muscolare. Quando si compie una posizione che tende a mantenere il muscolo in eccessiva tensione, molto probabilmente la respirazione diventa affannosa o difficoltosa; in questo caso è fondamentale diminuire la tensione e ristabilire una corretta respirazione.
I benefici dello stretching
Dallo stretching è possibile ottenere dei benefici sia a livello della prestazione sportiva che sullo stato di salute. Lo stretching, se compiuto correttamente, aumenta la flessibilità e mobilità, dei muscoli e dei tendini progressivamente, migliorando così anche la capacità di movimento. I benefici sono riscontrabili anche sulle articolazioni, in quanto lo stretching riduce sia la calcificazione del tessuto connettivo sia l’attrito tra le giunzioni articolari. Per quanto riguarda il sistema cardiocircolatorio, lo stretching consente un graduale abbassamento della pressione arteriosa e l’aumento della capacità polmonare. Infine, come ultima cosa ma non meno importante, lo stretching permettere di acquisire una più profonda consapevolezza di se stessi, dei propri limiti, dei proprio movimenti.