Lo stretching come riscaldamento muscolare
Per chi pratica attività fisica è importante seguire alcune regole di base che permettano al corpo di reagire al meglio ai vari sforzi fisici. Il mondo del fitness e dello sport è davvero variegato, vi sono tantissimi esercizi da svolgere che permettono di modellare il corpo e rinforzare determinati muscoli, tutti questi però hanno un punto assolutamente in comune e si tratta dello stretching. Con questo termine, che possiamo tradurre in italiano con la parola stiramento, si indica la fase finale ed iniziale di ogni tipo di attività fisica. I più esperti di fitness sapranno sicuramente come sia importante, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica, la fase di riscaldamento dei muscoli. E' assolutamente sbagliato mettersi subito all'opera senza aver prima riscaldato in modo corretto i muscoli dell'intero corpo e la spiegazione è alquanto semplice da comprendere. Lo stretching permette infatti al muscolo di riscaldarsi, di evitare insomma che possa facilmente subire qualche piccolo infortunio. Se si pratica attività fisica da freddi, il muscolo non avrà avuto modo di sciogliersi e sarà aqluanto semplice incappare in qualche particolare contrattura. Ciò significa che normalmente il muscolo ha una sua rigidità, per fare attività fisica non deve però essere così contratto, attraverso quindi lo stretching diventerà subito più flessibile e permetterà di svolgere qualsiasi tipo di movimento senza per questo ritrovarsi con qualche problema muscolare.
La spalla
E' quindi alquanto doveroso garantire ai propri muscoli una fase di riscaldamento prima di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica, solo in questo modo potrete stare tranquilli e raramente andrete incontro a qualche infortunio. Lo stretching rende flessibile quindi i muscoli, permettendo loro di potersi muovere liberamente e di poter soprattutto beneficiare dell'allenamento che si andrà a svolgere. Vi è però soprattutto una parte del corpo che necessita quotidianamente di essere sciolta e che è fortemente sollecitata durante qualsiasi tipo di sport. Stiamo parlando della spalla, una parte del corpo che permette il movimento fluido delle braccia, ma è anche il punto dove si concentrano principalmente le maggiori tensioni fisiche e nervose. Soprattutto per chi è costretto a stare tutto il giorno in ufficio si ritroverà con questa parte del corpo spesso contratta e dura. Per allievare meglio quindi qualsiasi tensione bisogna necessariamente affidarsi allo stretching spalla.
Esercizi stretching spalla
Generelmente anche chi solitamente usa spesso i pesi in palestra si ritrova con il dover dare molta importanza allo stretching spalla. In effetti proprio sulle spalle ricade il peso maggiore e se non sono ben sciolte l'infortunio è dietro l'angolo. Lo stretching spalla ha un ruolo fondamentale per la salute dell'uomo, come visto può essere utile non solo per chi sta costantemente in palestra, ma anche per chi invece è costretto a stare immobilizzato tutto il giorno su una sedia d'ufficio. A tal proposito vi proponiamo alcuni esercizi per lo stretching spalla che potranno alleviare le vostre tensioni nervose accumulate durante il giorno e anche garantire uno scioglimento dei muscoli per prepararvi meglio all'esercizio fisico da svolgere. Il primo esercizio stretching spalla è davvero molto semplice e potrete praticarlo anche mentre siete in ufficio. Prima di tutto dovete aprire le braccia lateralmente, tenendole tese, e le allungate verso l'alto. Qui unite le vostre mani, tenendo sempre le braccia ben tese, iniziando a spingere verso l'alto. L'allungamento deve essere totale, sforzatevi insomma a stirare bene anche la schiena. Un altro esercizio per lo stretching spalla riguarda l'intrecciare le mani dietro la schiena, tenendo sempre le braccia tese, per poi allungandovi all'indietro e sollevando le braccia fin dove riuscite. Sempre a corpo libero, senza quindi il bisogno di alcun attrezzo, potete sciogliere le vostre spalle con un gesto alquanto semplice: ponete le vostre mani sulle spalle e iniziate a ruotare i gomiti, quest'esercizio può essere poi svolto anche alzando le spalle.
Stretching spalla con cintura
Per lo stretching spalla, per renderlo ancora più completo, potete usufruire di una cintura o una corda. Il primo esercizio per lo stretching spalla con l'aiuto della cintura è molto semplice, basta insomma che vi sediate in una posizione confortevole e che afferriate la cintura alzando le braccia, è importante che queste siano sempre ben dritte. Quando inspirate le braccia devono essere dritte, è importante che la distanza tra una mano e l'altra sia abbastanza cospicua perché quando poi espirate dovrete portare le braccia dietro di voi, sempre dritte. Questo esercizio permette alle spalle di sciogliersi in modo impeccabile, è necessario però che sia praticata correttamente anche la respirazione. Lo stesso esercizio può essere poi svolto cambiando la posizione delle braccia, tenendone uno più vicino all'orecchio e l'altro rivolto all'indietro, sempre con la cintura ben stretta tra le mani. Questi sono esercizi da stretching spalla che possono essere svolti da tutti e praticandoli praticamente ogni giorno ritroverete non solo un'agilità migliore, ma scaricherete anche tutta la tensione.
