Tre settimane per eliminare la pancia. Con gli esercizi e la dieta da seguire giorno per giorno. Con DVD Prezzo: in offerta su Amazon a: 12,5€ (Risparmi 12,5€) |
L’esercizio fisico, si basa sull’allenamento dell’addome tutto che comprende i muscoli addominali centrali, laterali e bassi. Gli esercizi maggiormente quotati ed efficaci sono:
1) Foot crunch (Piegamenti da piede a piede) : Distesi su un tappetino, poggiare i piedi a terra, appoggiando al pavimento tutta la pianta e mantenendo le ginocchia uncinate. La testa viene sollevata dolcemente, e deve essere mantenuta in una posizione fissa; le braccia e le spalle, si sollevano leggermente, mentre le mani vanno a toccare l’esterno del piede. La mano destra toccherà il piede destro, e la mano sinistra toccherà il piede sinistro. L’esercizio va effettuato per tre serie da trenta ripetizioni. Insiste sugli addominali centrali e laterali.2) Crunch con spinta mani: Distesi su un tappetino, con i piedi completamente aderenti al pavimento e le ginocchia uncinate, sollevare le spalle portando le braccia al centro (tra le gambe). Con le mani unite, effettuare delle spinte ispirando ed espirando profondamente.3) Elevazione delle gambe: Distesi su un tappetino, con la schiena completamente attaccata al pavimento, portare le mani intrecciate dietro la testa, tendendo lo sguardo fisso al soffitto. Partendo da questa posizione, bisogna sollevare una gamba per volta a novanta gradi, riportandola poi nella posizione iniziale. Questo esercizio insiste sull’addome basso e va ripetuto per almeno tre volte a settimana costantemente. L'Angelica Tisana Funzionale Ventre Piatto Finocchio-Anice-Menta Pacco da 10 (20 filtri x 40 g) Prezzo: in offerta su Amazon a: 27,6€ |
4) Crunch centrali: Distesi su un tappetino, con i piedi poggiati a terra e le gambe uncinate, portare le mani in appoggio sui quadricipiti, ed effettuare leggeri sollevamenti, facendo scivolare le mani stesse dal quadricipite alle ginocchia. La testa va mantenuta rigida e il collo non deve subire sforzi.
5) Double crunch: Supini su un tappetino, sollevare le spalle e le braccia, portando le ginocchia unite al petto. 6) Supini su un tappetino, con le gambe unite a novanta gradi, aprire le braccia e allinearle con le spalle. Da questa posizione, bisognerà portare le mani a toccare le caviglie, sollevando il busto per poi ritornare nella posizione iniziale.Questi semplici esercizi aiuteranno a migliorare l’aspetto dell’addome, che diventerà visibilmente più scolpito e tonico.
COMMENTI SULL' ARTICOLO