Esercizi pettorali

Fitness e le sue motivazioni

Alimentazione corretta

Per poter però garantire un lavoro efficace è ovviamente importantissimo riuscire ad integrare all'attività fisica un'alimentazione che sia più che salutare. In questo caso sono proprio gli alimenti ad avere un ruolo fondamentale per il mondo del fitness, se non ci si alimenta a dovere si rischia di non avere alcun tipo di risultato e di compromettere in maniera alquanto seria la propria salute. Chi tende quindi a fare allenamenti piuttosto intensi dovrà puntare su un'alimentazione che sia sostanziosa, ricca di proteine e carboidrati. Guai insomma ad eliminare completamente pasta e pane quando ci si sottopone ad una seduta di allenamento, questi infatti forniscono al nostro organismo l'energia giusta per poter affrontare al meglio gli sforzi fisici. Se non si assumono i carboidrati l'organismo tenderà a succhiare energia dal muscolo, provocandone un forte deperimento. Le proteine invece contribuiscono proprio a rafforzare la salute dei muscoli, è poi sempre bene assorbire tante calorie quante si consumano.

Alimentazione e allenamento

La precisazione sull'alimentazione non deve quindi essere sottovalutata, guai insomma sottoporsi ad un allenamento intenso senza aver assorbito l'energia necessaria per affrontare al meglio lo sforzo fisico. Generalmente è bene mangiare sempre minimo due ore prima di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica, in questo modo l'organismo avrà il tempo di assorbire al meglio le varie sostanze nutritive necessarie alla giusta tenuta fisica. E' quindi assolutamente sbagliato presentarsi a stomaco vuoto o pieno prima di un allenamento, in entrambi i casi si avranno dei problemi. Nel primo non si avrà la forza giusta per affrontare lo sforzo, nel secondo potranno esserci invece dei seri problemi di stomaco. Capito il quadro generale di come approcciarsi al mondo del fitness, vogliamo occuparci in modo particolare dell'allenamento di una parte del corpo molto amata soprattutto dagli uomini.

Pettorali

Si tratta dei pettorali, un muscolo a forma di ventaglio situato nel torace. Erroneamente si pensa che i pettorali siano formati da diversi muscoli, in realtà esso è unico, anche se a seconda delle determinate angolazioni si ha la possibilità di garantire uno sviluppo maggiore di determinati punti durante l'attività fisica. Gli esercizi pettorali sono molto praticati principalmente dagli uomini, amano insomma mostrare un petto piuttosto scolpito, simbolo di grande virilità. Le donne invece sperano che attraverso gli esercizi pettorali possano migliorare il proprio seno. Questa è una convinzione però assolutamente sbagliata, perché a rafforzarsi sarà sicuramente il muscolo, ma il tessuto del seno è solo ed esclusivamente massa grassa, non è un muscolo. C'è più che altro il rischio che il seno possa perdere consistenza, ma se avete questa zona del corpo cadente state sicure che con gli esercizi pettorali non risolverete assolutamente niente. Era doveroso fare questa puntualizzazione per chiarire meglio le idee delle donne su questo tipo di esercizi.

Esercizi pettorali

Quali sono a tal proposito gli esercizi in grado di sviluppare al meglio i pettorali? Ve ne sono di una gran varietà da poter svolgere a corpo libero, con pesi o attraverso le varie attrezzature presenti in palestra. Per gli esercizi pettorali a corpo libero i più efficaci sono sicuramente i piegamenti, le classiche flessioni che possono avere diverse varianti. I piegamenti sulle braccia consistono nel distendersi sul pavimento con la parte anteriore del nostro corpo rivolta verso il basso, qui il busto deve essere dritto, le gambe leggermente distanti tra di loro, le mani posizionate in linea verticale alle spalle e iniziate a piegare leggermente le braccia. Bastano anche tre serie da quindici, l'importante è riuscire a portarle a termine tutte. Questo stesso esercizio può poi essere praticato con le gambe piegate all'indietro incrociate o spostando l'apertura delle braccia durante i piegamenti. Gli esercizi pettorali con i pesi necessitano di una panca, qui vi sdraiate su di essa tenendo le braccia sollevate verticalmente con in mano i pesi e poi apritele formando delle croci. Sempre sulla panca potete poi utilizzare il classico bilanciere con i pesi da alzare e piegare dolcemente sul petto. Chi solitamente si reca in palestra potrà poi usufruire al meglio della chest press e pectoral machine per eseguire al meglio gli esercizi per i pettorali.