Running

La corsa

La corsa, da sempre, è uno dei gesti che accompagna il genere umano in tutte le fasi della sua vita. A partire dalla tenera età dopo aver imparato a camminare, il bambino sente l'esigenza di correre con spensieratezza, per gioco o semplicemente per puro piacere. La stessa attitudine, poi, nel compiere questo naturalissimo gesto, si rispecchia fedelmente anche nella fasi successive della crescita, diventando un gesto più che naturale. Quello della corsa è uno sport che tutti possono praticare e che non richiede attenzioni o attrezzature particolari. Da svolgere facilmente in qualsiasi spazio all'aperto, come ad esempio un parco o un viale alberato, certamente porterà grandi vantaggi e profitti nella vita di chi deciderà di farlo. Importante per chi vuole intraprendere questa attività è trovare un compagno di corsa, che sarà di certo di forte motivazione.
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Fitness e salute

visita dal medico Alla base di questa nuova attività è altamente consigliabile, sia che vogliate farlo a livello agonistico o meno, fare una accurata visita medica che certificherà il vostro stato di salute e vi consentirà di praticare questo sport in tutta tranquillità, onde evitare di imbattervi in spiacevoli sorprese. Dopo esservi accertati che con la salute siete a posto, attrezzatevi con delle scarpe adeguate, scegliendo un modello che vi permetterà di correre senza problemi e nel rispetto della comodità. Importante è anche riuscire a dosare bene le fasi dell'allenamento. Partire con obiettivi troppo ambiziosi non sarà di certo di aiuto, né vi renderà semplice praticare la corsa stessa. E' importante procedere gradualmente e, in speciale modo nelle prime settimane, sarà importante alternare la corsa a delle camminate, onde evitare di creare eccessi nella formazione dell'acido lattico, che certamente vi impedirà nei giorni successivi di poter fare fitness in tranquillità. Procedere con calma è la miglior base per il vostro allenamento, che aumenterà gradualmente portando ampi benefici al vostro corpo e quindi alla vostra salute.

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Continuità

fitness Altro accorgimento importante è quello di fare attenzione a non interrompere le vostre corse dando tagli netti ed improvvisi! Dopo l'allenamento, e non è importante se sia lungo o breve, concedetevi almeno cinque minuti di camminata blanda, per far sì che la tensione e la fatica accumulata lascino spazio al rilassamento muscolare in maniera graduale e del tutto naturale. Siate molto attenti nella fase iniziale a non affaticarvi troppo, e quindi, badate bene ai percorsi che fate. Scegliere percorsi pianeggianti andrà di certo a vostro favore, creando una gradualità nell'abituare il corpo alla fatica, piuttosto che affaticarlo eccessivamente con percorsi in salita senza un adeguato allenamento. Va fatta attenzione anche all'abbigliamento che scegliete per praticare questo sport. Vanno indossati infatti capi in cotone ed altamente traspiranti che consentiranno alla vostra pelle di sudare naturalmente. Iniziate a fare fitness in giornate a clima mite, onde evitare che il corpo si affatichi ulteriormente, creando sbalzi di temperatura. Date un occhio anche alla vostra alimentazione: iniziare a correre a stomaco pieno, e quindi in piena digestione, non vi aiuterà affatto. Lasciate passare alcune ore dal momento in cui avete finito il vostro pasto e non dimenticate mai di bere molto, non prima della corsa ma nell'arco della giornata, per far sì che il vostro organismo sia ben idratato. La stessa operazione di assunzione di liquidi va fatta ovviamente a fine allenamento per recuperare i sali minerali dispersi attraverso la sudorazione


Running: L'importanza dello Stretching

stretching Altra cosa da non dimenticare, nè sottovalutare, è lo stretching. Spesso si sottovaluta l'importanza di questo gesto, che va fatto sia prima che dopo. Partire a "freddo" non sarà di certo utile né benefico e lo stesso vale a fine allenamento. Eviterete così di incappare in spiacevoli e fastidiosissimi dolori muscolari al polpaccio o alla coscia, classici di chi è alle prime armi ed alle prese con questo nuovo sport. Moltissimi saranno inoltre gli effetti benefici che la corsa apporterà alla vostra vita la quale subirà certamente un miglioramento in positivo legato a molti suoi aspetti riguardanti la muscolatura, la circolazione sanguigna ed anche il controllo del vostro peso corporeo. Non vanno dimenticati inoltre i grandissimi vantaggi prodotti a livello mentale, in quanto aiuta a ridurre lo stress e di conseguenza a scaricare la tensione avendo come risultato un miglioramento anche del vostro umore.



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