posizioni yoga

Yoga

Posizioni yoga

E' bene proprio per questo conoscere a fondo le posizioni yoga per eccellenza. Ne esistono di numerosi tipi, ma vi sono quelle basi che possono essere praticate da chiunque voglia cimentarsi per la prima volta con questo mondo. Come detto è consigliabile rivolgersi prima di tutto ad un centro specializzato che offre sicurezza e chiarezza nel lavoro da svolgere. Questo deve essere il primo passo per chi ha intenzione di praticare dello yoga, poi ci si potrà tranquillamente rilassarsi a casa propria con le posizioni yoga base da svolgere in assoluta rilassatezza seguendo però i consigli che vi proponiamo. E' sempre bene partire da una base di conoscenza prima di praticare yoga, per chi non ha però modo di iscriversi in qualche particolare centro yoga, per problemi di tempo o economici, potete seguire attentamente le descrizioni delle posizioni yoga principali. Chiaramente la quantità è abbastanza ricca, ma quelle basi possono bastare per immergersi in questo mondo yoga.

Posizione del triangolo

E' importante avere un tappeto, vestiti comodi e soprattutto circa mezz'ora di assoluta tranquillità per poter praticare lo yoga. Vediamo nel dettaglio le posizioni yoga di base che possono farvi ristabilire il vostro benessere psicofisico. La prima è la posizione del triangolo, il cui nome originale è Utthita Trikonasana: in piedi vi posizionate con il piede destro in avanti, in linea con il tappeto, il piede sinistro deve essere perpendicolare a quello destro, rivolto ovviamente più indietro. La mano destra la poggiate sulla tibia della gamba destra, tale braccio deve essere disteso, quello sinistro sale verso l'altro con le dita delle mani chiuse, il corpo deve essere girato di profilo e lo sguardo è rivolto verso la mano sinistra. Dopo cinque cicli respiratori ricominciate il tutto verso la zona sinistra.

Stretching laterale, torsione e posizione albero

Parsvakonasana o stretching laterale: in questa posizione yoga la gamba destra deve essere piegata in avanti, la gamba sinistra, più in dietro, deve avere il piede perpendicolare a quello destro. Il gomito del braccio destro deve poggiare sulla coscia destra con il corpo rivolto leggermente in avanti, l'altro braccio rivolto verso l'alto. Anche in questo caso dopo cinque cicli respiratori si ricomincia dal lato opposto. Spazio poi, tra le posizioni yoga, alla torsione o Parivritta Parsvakonasana: poggiatevi in ginoccio con la gamba destra piegata a novanta gradi, qui il busto va girato verso la gamba destra e le ani devono essere in posizione di preghiera verso lo sterno, qui il gomito sinistro va poggiato sulla gamba destra. Cinque cicli respiratori e poi cambiare. Posizione dell'albero o Vrksana: in piedi e in equilibrio su una sola gamba, l'altra va piegata e il piede di quest'ultima va poggiato sull'altra coscia al di sopra del ginocchio. Le braccia devono essere tese verso l'altro con le mani giunte, la testa dritta e dopo cinque cicli respiratori si cambia.

posizioni yoga: Le diverse posizoni yoga di base

Posizione del guerriero o Virabhadrasana: in piedi con la gamba destra rivolta in avanti, sempre in posizione parallela al tappeto, l'altra spinta verso dietro e deve essere rigorosamente distesa con il piede perpendicolare a quello destro. Il corpo va girato in avanti e le braccia distese sempre con le mani in preghiera e lo sguardo rivolto verso quest'ultime. Si passa poi alla posizione dello stiramento posteriore o Paschimottanasana: sedute a terra con le gambe distese in avanti e rigorosamente unite, la schiena dritta e le braccia, prima rivolte verso l'alto, scendono verso le gambe, anche il viso deve essere rivolto verso quest'ultime. Con le mani afferrate poi le piante dei piedi. Posizione Janu Sirsana: qui la posizione di partenza è simile a quella precedente, la differenza sussiste nel piegare una gamba all'interno dell'altra coscia e poi cambiare. Posizione del saggio Marichy o Marichyasana: sedute sul pavimento distendete la gamba sinistra con piede a martello, l'altra gamba deve essere piegata con il piede che poggia sul suolo. Il braccio destro disteso lo poggiate verso dietro, il busto è in torsione verso destra e il braccio sinistro poggiato sul ginocchio della gamba piegata, cinque cicli e poi cambiare. Posizione della nave o Navasana: sempre sedute sul pavimento formate con il vostro corpo una V, gambe quindi distese a mezza altezza, schiena dritta e braccia distese in avanti parallele al suolo. Queste sono alcune delle posizoni yoga di base, le più semplici da svolgere, adatte per chi è alle prime armi.