integratori sport

Integratori sportivi

Tipi di integratori sportivi

Ad ogni tipo di sport il proprio integratore! Ciascun tipo di sport ha bisogno del rinforzamento di uno o l’altro gruppo di muscoli e per tutti gli sportivi l’integrazione di sali minerali è consigliata dopo aver svolto attività e speso energia e sudore. Gli integratori che vengono utilizzati da molti sportivi sono, appunto, quelli di sali minerali che vengono consumati sotto forma di dolci e dissetanti bibite che aiutano a recuperare vigore dopo una sessione di allenamento. Gli stessi integratori possono essere utilizzati da chiunque, in quanto , anche nelle giornate calde , sudare fa perdere sali minerali. Gli integratori di sali minerali sono molto comuni e generalmente disponibili in bevande già pronte o bustine di granulato da diluire che contengono solo sali minerali o anche associati ad altri nutrienti come per esempio le vitamine. Gli integratori multivitaminici sono usati a tutte le età e le controindicazioni esistono anche per l’assunzione di vitamine poiché alcune vitamine in abbondanza nel nostro corpo possono portare a dei problemi epatici o renali per lo smaltimento di sostanze in eccesso. Tra gli integratori più usati dagli sportivi ci sono gli integratori di aminoacidi ramificati che sono aminoacidi essenziali che il nostro corpo non ricava facilmente dagli alimenti, ma che contribuiscono al recupero della forza dopo l’attività fisica e aiutano a migliorare la resistenza portando i muscoli a lavorare più intensamente e per più tempo. Altri tipi di integratori sono quelli di creatina che è una sostanza che contribuisce ad aumentare l’energia che il nostro corpo usa per fare degli sforzi. Questi tipi di integratori vengono utilizzati soprattutto da chi pratica sport come il body-building, il ciclismo, il calcio e altri sport in cui c’è necessità di sprecare molte energie per far lavorare un particolare gruppo muscolare. La creatina agisce direttamente nel sangue e per molti tipi di gare ufficiali e in molti paesi viene considerata una sostanza dopante.

Integratori bcaa

Gli integratori utilizzati dagli sportivi sono principalmente di aminoacidi ramificati conosciuti come bcaa, acronimo proveniente dal loro nome britannico “branched-chain amino acid”. Gli aminoacidi ramificati vengono definiti “essenziali” ossia aminoacidi di cui il nostro corpo necessita per attivare le funzioni vitali,ma che non può produrre da solo. Gli aminoacidi essenziali sono parte costituente dei nostri muscoli in quanto vanno a formare quelle proteine che sono indispensabili per ricavare energia e permettere loro di “attivarsi”. Gli integratori di bcaa più comuni sono quelli contenenti tutti e tre i principali tipi di aminoacidi essenziali : leucina, isoleucina e valina. Sono molte le opinioni discordanti sull’uso di questi tipi di integratori perché gli aminoacidi in eccesso non vengono traformati in energia ma smaltiti grazie al funzionamento epatico.

Uso degli integratori: controindicazioni

Gli integratori non possono essere utilizzati a piacimento e nelle quantità da noi decise. Per qualsiasi tipo di integratore è opportuno calcolare la dose giornaliera consigliata in base al nostro peso e al tipo di attività svolta, nonché al tipo di alimentazione da noi seguita che permette di andare a definire anche le quantità giuste di nutrienti da integrare. Gli integratori hanno spesso controindicazioni minime e poco gravi che possono risolversi con la sospensione immediata dei integratori. Altre volte, gli integratori contengono sostanze che per il nostro corpo sono più difficili da smaltire e quindi l’abuso di integratori porta ad un affaticamento di alcuni organi. È bene valutare i componenti presenti all’interno degli integratori e non abusare di nessun tipo di integratore. Gli integratori sportivi possono essere un valido aiuto per chi pratica sport e vuole ottenere risultati mirati allo sviluppo muscolare, ma non devono sostituire l’allenamento o l’alimentazione.