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A sostegno di questo programma, è necessario effettuare degli esercizi mirati volti a rassodare le zone interessate. Gli esercizi per l’addome, possono essere eseguiti anche in casa, sdraiati su un tappetino di gomma. 1) Distesi a terra, in posizione supina, portare le gambe in appoggio su un piano, fino a formare con le stesse un angolo di novanta gradi, portare le mani dietro la testa, aprendo i gomiti: da questa posizione, sollevare il busto, facendo in modo che la testa, le braccia e la schiena di stacchino dal pavimento, ispirare ed espirare per poi tornare nella posizione di partenza. 2) Distesi a terra, su un fianco, piegare leggermente le ginocchia, facendo in modo che una sia sopra l’altra e portare le mani dietro la testa aprendo i gomiti. Da questa posizione, sollevare il fianco, contraendolo, facendo toccare gomiti e ginocchia, solo da un lato e poi cambiare fianco. 3) Munirsi di una ball-fitness: sdraiati a terra, afferrare la ball-fitness con i piedi, e portare le gambe a novanta gradi. Distesi a terra, sollevare il busto, toccando la palla con le mani. Da questa stessa pozione, è possibile eseguire gli addominali obliqui, portando le braccia dietro la testa, e facendo in modo che il gomito destro si direzioni a sinistra, effettuando una torsione del busto, contraendo l’addome. 4) Distesi su un tappetino di gomma, contraendo il collo e l’addome, sollevare le gambe portandole all’altezza dell’addome stesso e sollevare le spalle, ripetendo l’esercizio per circa quindici volte. 5) Distesi a terra, sollevare il corpo verso l’alto a candela, contraendo contemporaneamente i glutei e l’addome. Da questa posizione chiudere le gambe e stendere le braccia cosi da fare equilibrio. Restando in questa posizione per pochi secondi, si rafforzeranno gli addominali. 6) Distesi su un tappeto, porre la braccia lungo il corpo e flettere le ginocchia al petto, per più ripetizioni; da questa stessa posizione, si può effettuare una variabile differente dello stesso esercizio, flettendo le ginocchia a destra e a sinistra. 7) Con la schiena sulla ball-fitness, sollevarsi fino a sedersi sulla stessa, seguendo il movimento rotatorio della palla. 8) In piedi con i pesi nelle mani, flettere i fianchi a destra e a sinistra, per diverse ripetizioni.
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