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Gli esercizi di fitness, mirano al rassodamento delle parti, esercitando una pressione notevole su fasce del corpo maggiormente a rischio. Per snellire il punto vita, sono necessari gli addominali. Tra le varie tipologie di esercizi, i più gettonati sono: 1)Distesi supini sul tappetino, con le gambe piegate e la pianta del piede a terra, partendo da una condizione di ancoraggio al pavimento, sollevare leggermente le braccia, e portarle all’altezza delle ginocchia. Da questa posizione, effettuare delle spinte verso l’alto, leggere e costanti, ispirando ed espirando profondamente. 2) Distesi supini sul tappetino, sollevare le gambe a novanta gradi e portare le braccia indietro. Effettuare un leggero slancio, facendo in modo che le mani tocchino le punte dei piedi. Il capo, va mantenuto dritto; l’esercizio va ripetuto per circa quindici ripetizioni. 3) Distesi sul tappetino con i gomiti aperti e le mani dietro la testa, piegare prima una gamba e poi l’altra alternandole, facendo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro e viceversa. 4) In piedi, con il busto eretto, effettuare delle oscillazioni su entrambi i fianchi, ripetutamente. 5) Distesi su una panca, sempre supini, abbracciare un peso portandolo al petto (circa cinque chili, aumentando man mano), e sollevare la schiena, fino a sedersi. La discesa, va eseguita lentamente, onde evitare spiacevoli contraccolpi alla zona lombare. Per le gambe ed i glutei: 1)Distesi sul tappetino, con le braccia aperte, ed il capo in appoggio, piegare le gambe alternandole, simulando il movimento del pedalare. 2) Distesi, sul tappeto, con le braccia lungo il corpo, sollevare i glutei senza inarcare la schiena, ripetendo l’esercizio diverse volte. 3) Distesi su un fianco, in appoggio su un braccio, sollevare la gamba in alto, e poi piegarla al petto. L’esercizio, va ripetuto per venti volte, per ogni gamba ed ogni serie. 3) Carponi sul pavimento, sollevare la gamba piegata fino a formare un angolo di novanta gradi, e oscillare velocemente. 4) Carponi, in appoggio sulle mani, con il capo leggermente sollevato e la schiena dritta, uncinare la gamba e porre il piede a martello, spingendolo verso l’alto, effettuando poi l’esercizio con l’altra gamba. 5) Distesi supini sul tappeto, uncinare una gamba e sollevare l’altra, in modo che resti dritta, e tendendo il piede a martello, spingere verso l’alto, sollevando anche i glutei. 6) Supini, sollevare le gambe a novanta gradi e divaricarle al massimo, per poi tornare nella posizione di partenza. Molto importante è lo stretching, una pratica fitness, che migliora la respirazione e allunga i muscoli preparandoli all’allenamento. La respirazione, è altrettanto importante perché aiuta a regolarizzare i battiti, e ad ossigenare l’organismo durante l’allenamento.
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