Il fitness
Nel mondo del fitness è da ormai più di vent'anni che, soprattutto le donne, amano utilizzare lo step. Si tratta di una piccola piattaforma alta circa 25 cm, larga 40cm e lunga un metro. Uno "scalino" dal quale si scende e si sale per tonificare tutta la muscolatura degli arti inferiori e migliorare la circolazione cardiovascolare. Praticare step è diventata ormai un'abituine per chi è amante dell'aerobica. Nelle varie palestre, ma anche nelle scuole di danza, questo tipo di attività fisica ha preso praticamente il sopravvendo sulle altre. Di solito la palestra è sempre stata vista come un luogo piuttosto maschile con attrezzature varie che permettono il potenziamento dei muscoli e di scolpire il proprio corpo con esercizi meccanici a volte fin troppo noiosi. Questo tipo di allenamento è l'ideale per gli uomini che vogliono aumentare la propria massa muscolare e riuscire a crearsi un corpo che sia ben proporzionato. Ci sono però dei malati di fitness che pompano così tanto i propri muscoli da sembrare quasi dei mostri. In questo caso si sfocia però nella pratica del culturismo, che probabilmente molti non apprezzeranno, ma la si può sicuramente definire una forma d'arte. Anche le donne si sono avvicinate a questo mondo, arrivando in molte ad avere un fisico piuttosto mascolino.
Aerobica
Chiaro come la maggior parte delle ragazze abbia intenzione di tonificare il proprio corpo e possibilmente perdere qualche chilo in eccesso, ma senza doversi sottoporre ad allenamenti duri in palestra che servono solo ed esclusivamente a potenziare i muscoli. Ecco che quindi in loro soccorso è arrivata l'aerobica, un mix di esercizi fisici svolti a ritmo di musica e che permette di tonificare i vari muscoli del corpo senza però potenziarli più di tanto. L'aerobica è fondamentale soprattutto per regolare la respirazione e svolge una funzione importante per tutto l'apparato cardiocircolatorio. Tale ramo del fitness è praticato moltissimo dalle donne di tutte le età. Non ci sono insomma solo giovani ragazze, ma anche signore di mezza età che vogliono provare a ritrovare il dinamismo e la forma fisica di qualche anno fa. Tra gli attrezzi utilizzati per praticare l'aerobica c'è proprio lo step che diventa parte integrante di molte lezioni. Di solito il corso di aerobica è molto variegato, ci sono insomma diversi esercizi per i glutei, per le gambe, per le braccia, per l'addome, per i fianchi che possono essere effettuati a corpo libero oppure attraverso alcuni attrezzi come dei pesetti da mezzo chilo, fasce elastiche, fitball e lo step.
Lo step
Quest'ultimo permette di tonificare al meglio la parte inferiore del nostro corpo, ma se fatto bene anche la parte superiore potrà essere coinvolta. Le braccia si muovono in perfetta coordinazione con le gambe, a volte gli esercizi di step prevedono anche l'utilizzo dei pesetti. È importante praticare lo step perché è in grado di far bruciare molte calorie e anche di perdere quindi qualche chilo di troppo. Si tratta di un insieme di esercizi, basati sul salire e sullo scendere dall'attrezzo, che possono essere contornati anche da coreografie. In questo modo, con una sequenza di passi coreografici, si riuscirà a lavorare bene e soprattutto a non sentire più di tanto la stanchezza. Praticare step può essere davvero sfiancante, tutto però sta nel riuscire a divertirsi. La musica ha quindi un ruolo importante nella pratica di tale esercizio, si riacquista ritmo e coordinazione, ci sono insomma anche passi molto simili al mondo della danza. È evidente come tale attrezzo sia soprattutto utile per le donne che si riuniscono in palestra per trovare anche nuove amicizie e contemporaneamente divertirsi, distraendosi insomma dallo stress della quotidianità.
Allenarsi con lo step
Lo step però non può essere praticato da tutti, chi ha problemi di ernie, mal di schiena, problemi alle ginocchia o alle caviglie non può assolutamente praticare tale attività fisica proprio perché queste parti del corpo sono soggette a grandi pressioni e sforzi. Meglio quindi accertarsi di non aver alcun tipo di problema prima di dedicarsi ad una sana lezione di step. In cosa consiste il tipo di allenamento? Si parte inizialmente con una fase di riscaldamento, questa dura circa dieci minuti e si inizia a scendere e salire dallo step in modo lieve per riscaldare proprio tutti i muscoli delle gambe, integrando sempre anche movimenti di apertura e chiusura delle braccia. Fatto ciò si passa alla coreografia generale che dura circa trenta minuti. Qui vengono mostrate varie sequenze di passi sullo step che possono avere diverse difficoltà, meglio iniziare sempre dalle coreografie più semplici. Inizialmente sarà difficile riuscire a trovare la giusta coordinazione tra gambe e braccia, ma con il tempo e l'allenamento tutto risulterà poi più semplice. Dopo la coreografia sullo step si passa al defaticamento muscolare che dura circa cinque minuti.Per la fase invece di tonificazione muscolare, di dieci minuti, si lavora anche con gli attrezzi, in modo da tonificare la muscolatura di tutto il corpo. Infine diventa fondamentale lo stretching per allungare bene i muscoli e riposarsi dopo la lezione di step.
Domande frequenti
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Chi dovrebbe evitare di praticare lo step per motivi di salute?Lo step è un’attività ad alto impatto articolare che sottopone a forti sollecitazioni le ginocchia, le caviglie e la colonna vertebrale. Pertanto, è sconsigliato a persone che soffrono di ernie discali, dolori cronici alla schiena, problemi alle ginocchia o instabilità alle caviglie. Prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento con lo step, è fondamentale consultare un medico per accertare l’assenza di controindicazioni fisiche. Chi presenta queste problematiche potrebbe optare per attività a basso impatto come nuoto o cyclette, che preservano le articolazioni mentre mantengono l’efficacia cardiovascolare.
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Quanto dura una tipica sessione di allenamento con lo step?Una lezione standard di step si articola in fasi distinte per garantire sicurezza ed efficacia. Inizia con un riscaldamento di circa 10 minuti, volto a preparare i muscoli delle gambe e le articolazioni. Segue la fase principale di coreografia, che dura generalmente 30 minuti, dove si eseguono sequenze di passi di diversa complessità. Successivamente, si dedica un decimo minuto alla tonificazione muscolare utilizzando spesso piccoli pesi. La sessione termina con 5 minuti di defaticamento e stretching per favorire il recupero e prevenire indolenzimenti. Il totale varia solitamente tra i 45 e i 60 minuti.
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Lo step aiuta effettivamente a dimagrire e tonificare il corpo?Sì, lo step è un ottimo strumento per bruciare calorie e tonificare la parte inferiore del corpo, in particolare gambe e glutei. Grazie alla natura aerobica dell’esercizio, che prevede continui saliscendi a ritmo musicale, si attiva il metabolismo e si migliora la circolazione cardiovascolare. Sebbene l’obiettivo principale sia il tono muscolare e il consumo calorico, l’integrazione di piccoli pesi durante la fase di tonificazione permette di coinvolgere anche la parte superiore del corpo, garantendo un lavoro completo che aiuta a perdere peso in eccesso senza necessariamente aumentare la massa muscolare in modo eccessivo.
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Come si impara a usare correttamente lo step senza farsi male?Per imparare a usare lo step in sicurezza, è consigliabile iniziare sempre con coreografie semplici per acquisire coordinazione tra gambe e braccia. È fondamentale mantenere una postura corretta: schiena dritta, addome contratto e piedi posizionati interamente sulla pedana per evitare stress alle caviglie. Non saltare mai dalla pedana; scendi controllando il movimento. Con il tempo, man mano che si acquista confidenza, si potranno introdurre passi più complessi. L’uso della musica aiuta a mantenere il ritmo e rende l’allenamento meno faticoso mentalmente, permettendo di concentrarsi sulla tecnica.
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Quali sono i benefici principali dello step oltre alla perdita di peso?Oltre al consumo calorico e al miglioramento del tono muscolare, lo step offre numerosi altri benefici. Migliora significativamente la resistenza cardiovascolare e la capacità polmonare grazie alla sua natura aerobica. Inoltre, poiché richiede coordinazione ritmica e memoria motoria per seguire le coreografie, stimola le funzioni cognitive e la concentrazione. L’aspetto sociale delle lezioni di gruppo contribuisce a ridurre lo stress quotidiano e favorisce la creazione di nuove amicizie, trasformando l’allenamento in un’esperienza divertente e motivante, specialmente per chi cerca un’alternativa dinamica ai tradizionali macchinari da palestra.