ginnastica in gravidanza

Gravidanza non è malattia

Ginnastica in gravidanza

Molto importante durante questi mesi di gestazione è l'attività fisica. Abbiamo detto che la gravidanza non è sinonimo di malattia, quindi una donna deve continuare a muoversi, a meno che chiaramente non si tratti di una gravidanza a rischio e il ginecologo impone l'assoluto riposo. Se tutto procede per il meglio la ginnastica in gravidanza può avere degli effetti positivi non solo per la mamma, ma soprattutto per il bambino. Si sa come durante i nove mesi ci possano essere dei disturbi fisici amplificati, tutto a causa degli ormoni e del cambiamento che subisce il corpo accogliendo una nuova vita, attraverso però la ginnastica in gravidanza si noteranno dei miglioramenti incredibili. Chiaramente è consigliabile praticare attività fisica sempre, in questo caso le future mamme avranno un netto vantaggio rispetto a chi invece non ha mai praticato alcun tipo di movimento atletico. Molte donne si chiedono se possono continuare la loro ginnastica in gravidanza, è chiaro come ci siano vari dubbi durante tale periodo, ma in questo campo si va praticamente sul sicuro. Ovviamente è indispensabile prima chiedere consiglio al proprio ginecologo, perché se, come detto in precedenza, si sta affrontando una gravidanza a rischio, è normale non poter fare alcun tipo di movimento.

Benefici della ginnastica in gravidanza

Vediamo nel dettaglio quali sono i vantaggi pratici che derivano dalla ginnastica in gravidanza, saranno sicuramente delle motivazioni maggiori per spingere sempre più donne verso il mondo dell'attività fisica. I benefici sono: controllo del peso corporeo, migliore postura, incremento del tono muscolare e della flessibilità, più efficienza dell'apparato respiratorio e maggiore trasporto d'ossigeno per il feto, minori gonfiori e dolori, vantaggi ormonali, migliore funzionamento dell'apparato cardiocircolatorio, prevenzione di prolassi ed incontinenza, benefici psicologici ed emozionali e un periodo post-parto più facilitato. Questi sono alcuni dei vantaggi scientifici che avvengono nell'organismo quando si pratica ginnastica in gravidanza, come si può dedurre tutto risulterà molto più semplice per la futura mamma e non ci sarà troppo quella sensazione di vedere il proprio corpo in completa trasformazione. Tra gli altri benefici ci sono sicuramente anche la maggior facilità nel perdere i chili di troppo dopo il parto, avere un figlio molto più robusto e sano, si rimane sempre attiva, ma un aspetto da non sottovalutare è la diminuzione delle ore di travaglio. Attraverso infatti la ginnastica in gravidanza il momento del parto sarà molto più rapido, questo perché il tono muscolare è molto più tonico e attivo, soprattutto nella parete addominale e basterà spingere solo qualche volta per dare alla luce il proprio bambino.

Come praticare ginnastica in gravidanza

Come svolgere quindi la ginnastica in gravidanza? La prima regola da seguire è non sovraccaricare troppo il proprio corpo, quindi chiaramente c'è la necesità di diminuire lo sforzo fisico, con esercizi molto più delicati. L'attenzione maggiore deve riguardare soprattutto il primo trimestre, come tutti sanno questo è il periodo più delicato di una gravidanza perché può esserci ancora il rischio di perdere il bambino. L'ideale in questi primi tre mesi di gravidanza sarebbe seguire semplici esercizi di stretching, allungando in questo modo i muscoli che saranno contemporaneamente anche molto stimolati. L'esercizio aerobico, quando parliamo di ginnastica in gravidanza, è sicuramente quello più utile perché si stimolano tutti i muscoli del corpo. Ci si può quindi dedicare alla cyclette o alla corsa, ma sempre in modo leggero, non forzando quindi mai più del solito. Il nuoto anche risulta essere un'attività molto consigliata durante la gravidanza, in questo modo non si sollecitano più di tanto le articolazioni che chiaramente dovranno sostenere un peso maggiore rispetto al solito. Si può quindi tranquillamente dire che la ginnastica in gravidanza ingloba diverse attività sportive, il segreto sta nel mantenere sempre un ritmo dolce e non spingersi mai oltre. Molte donne in gravidanza amano ad esempio praticare yoga, questo è utile anche perché aiuta nelle varie tecniche di respirazione, importantissime al momento del parto. Non rinunciate quindi alla ginnastica in gravidanza.