Ciclette

Allenarsi costantemente con la corsa

La cyclette

Da sempre, immancabile in qualsiasi struttura ginnica, la cyclette è stata utilizzata con differenti scopi, producendo sempre risultati soddisfacenti. Il pedalare della cyclette, è il corrispettivo del correre, se l’allenamento viene eseguito in maniera costante e duratura. Questo attrezzo dalle molteplici funzioni, ha riscosso un successo abnorme, abbracciando un’utenza ampia e diversificata. La cyclette infatti viene utilizzata sia da coloro che desiderano perdere peso, che da coloro che desiderano potenziare in un tempo relativamente breve la loro muscolatura inferiore e i glutei. Inoltre, risulta essere lo strumento maggiormente adatto alla riabilitazione per la sua leggerezza. Le cyclette moderne, possiedono infatti dei piani regolatori che permettono di organizzare appieno l’allenamento, senza eccedere. Questo va a vantaggio di chi, avendo subito un trauma, un incidente, o altro, e non avendo una capacità motoria alta, ha bisogno di una riabilitazione prima di optare per un allenamento hard. La cyclette è certamente lo strumento ideale in questo senso. Si può scegliere di pedalare come in discesa, o lentamente, abituando cosi i muscoli al movimento, alla tensione, alla mobilitazione: le gambe infatti, spesso si appesantiscono sia a causa dell’atrofizzazione muscolare dovuta ad un trauma, ad una vita eccessivamente sedentaria, al peso, sia per motivi di circolazione. Quest’ultima comporta dei problemi di affaticamento reale, soprattutto nelle donne. La cyclette è la risoluzione costante a questi due problemi concernenti gli arti inferiori, perché è proprio su questi che insiste. Le gambe lavorando dolcemente sciolgono la muscolatura, rilassano, allontanano la tensione. Se l’allenamento viene invece potenziato, la cyclette sarà l’equivalente del running e del jogging all’aria aperta, con la sola differenza che ci si può allenare sempre e comunque, non essendo soggetti ai cambiamenti atmosferici. Altra piccola differenza tra la corsa e questo attrezzo nella sostanza dell’allenamento vero e proprio, è la misurazione delle calorie impiegate. Solitamente quando si pratica jogging, si misurano le calorie bruciate in base ai chilometri effettuati. La distanza dunque, è direttamente proporzionale alle calorie perse. Il calcolo è semplice e viene effettuato con uno strumento che viene attaccato al corpo stesso durante l’esecuzione della corsa. Con la cyclette questa operazione è leggermente più complicata, questo perché, nella pedalata potrebbe non esserci costanza. I dati misurati risultano essere sempre approssimativi, e di conseguenza poco affidabili.

La cyclette e le calorie

La cyclette è equivalente anche alla bici stessa, ma necessita di uno strumento per la regolazione della frequenza mantenuta. Solitamente quando si va in bici, se si conosce il percorso da eseguire, risulterà oltremodo semplice effettuare quel percorso, aumentando anche la potenza. Se invece si sta “fermi” in un solo posto, si perde la cognizione dello spazio, e si ha sempre la sensazione di restare statici. Non è cosi, anche se la frequenza della pedalata potrebbe subire degli sbalzi, e quindi aumentare per poi diminuire. L’ideale, per risolvere questa problematica è l’acquisto di un frequenzimetro, o di un apparecchio che possa misurare l’intensità della pedalata che deve generalmente corrispondere ad una parabola ascendente, o quantomeno deve mantenersi costante fino alla fine dell’allenamento. I vantaggi della cyclette sono tanti: ci si può allenare a qualsiasi ora, è utilizzabile in qualsivoglia stagione, non è pesante come attrezzo per chi si approccia per la prima volta allo sport; rispetto alla corsa, favorisce l’agilità e l’equilibrio che potrebbe essere persi su una bici comune. Ha però anche i suoi svantaggi. Da molti viene scartata perché monotona e la sudorazione è eccessiva proprio perché l’allenamento viene eseguito in luoghi chiusi. Inoltre le calorie bruciate sono leggermente inferiori.

Regole d'allenamento

La cyclette non comporta nessun tipo di sforzo, quindi per essere più belle sarà necessaria solo la forza di volontà e la costanza. Anche l’addome, anche se in misura minore viene comunque coinvolto in questa operazione di dimagrimento e rassodamento. Per effettuare al meglio il programma stabilito, è bene seguire qualche regola di allenamento: Il riscaldamento deve durare dieci minuti al massimo, durante i quali la pedalata deve essere lenta e calma. Dopo il riscaldamento, per circa quindici minuti si può pedalare più velocemente; in questo caso il lavoro che si andrà ad eseguire sarà quello aerobico. A questi quindici minuti, ne dovranno seguire altri quindici di pedalata ancora più intensa. Questa fase è quella fondamentale perché è qui che vengono consumate le calorie. Infine c’è il defaticamento che dura quanto il riscaldamento ovvero cinque minuti al massimo. La pedalata non deve mai superare un certo tempo e non deve mai portare ad uno sforzo eccessivo. E’ importante che il cuore mantenga i suoi battiti, e che non si rischi di star male solo per il gusto di strafare. E’ consigliabile sempre mantenersi ben dritti sulla seduta, onde evitare problemi consequenziali alla schiena ed effettuare inoltre qualche minuto di stretching alle gambe in particolare prima di salire sull’attrezzo. Per un allenamento sereno e non troppo noioso è consigliabile guardare la tv o ascoltare la musica. Il tempo passerà più velocemente. L’ideale è allenarsi inoltre dopo quattro o cinque ore dall’ultimo pasto e soprattutto di mattina, quando per l’appunto il metabolismo è più rapido. In caso di aritmia cardiaca, di difficoltà respiratorie, o malori, è obbligatorio fermarsi.

Ciclette: Cyclette e terza età

Con l’avanzare dell’età, svolgere le tradizionali attività quotidiane e routinarie può diventare un problema. Recarsi al supermercato o a casa di amici non è più cosi semplice e anche solo camminare risulta doloroso. Le cause possono essere dovute a problemi circolatori, all’artrite, ai reumatismi o semplicemente al normale ciclo di vita di una persona e in questi casi al giungere della vecchiaia. Mantenere il proprio corpo in movimento è fondamentale per ridurre il processo di invecchiamento e la cyclette è uno strumento adatto e valido in particolar modo agli anziani per permetter loro di non perdere la flessibilità e la capacità motoria. I benefici immediati sono una maggiore sicurezza del proprio corpo, un miglioramento nella respirazione, l’allungamento dei muscoli quindi maggiore elasticità e una migliore postura. Fare attività sportiva, anche solo camminare o pedalare, migliora il benessere del corpo e della mente e ci permette di essere di buonumore con più facilità.