Il nuoto
Tra gli sport più completi, quelli che permettono al nostro corpo di svilupparsi al meglio sforzando praticamente tutti i muscoli, ritroviamo sicuramente il nuoto. Si tratta di una disciplina sportiva che richiede tanto allenamento e sacrificio, ovviamente per poter essere poi completo non bisogna trascurare la sana alimentazione. Il nuoto è uno sport che può essere praticato da tutti e non è vero che solo chi è alto può avere un futuro migliore in tale disciplina sportiva. Generalmente sono soprattutto i bambini più alti che iniziano a praticare nuoto perché grazie a tale sport la schiena può svilupparsi in modo corretto, si evita insomma di incappare in qualche problema di scoliosi molto diffuso tra i bambini alti. Bisogna inoltre dire che chi invece ha un'altezza piuttosto bassa sicuramente non recupererà alcun centimetro praticando nuoto, non si allunga insomma il corpo. Indubbiamente però il nuoto è uno sport che garantisce tanta salute a chi lo pratica, pur richiedendo un grande dispendio di energie e di forze permette al corpo di crescere armoniosamente. Se quindi non sapete quale particolare attività sportiva volete far praticare ai vostri figli, meglio puntare sul nuoto.
I diversi stili del nuoto
Questo è uno sport praticato da uomini e donne, ma sicuramente i vantaggi fisici sono più maschili, la donna si ritroverà insomma ad avere un po' troppi muscoli sul corpo e il fisico non sarà proprio così femminile. Il nuoto è composto da diverse specialità tecniche, ciò significa che esistono vari stili e generalmente ogni persona riesce subito a capire quale sia quelllo che gli riesce meglio. Nonostante insomma un nuotatore sappia svolgere al meglio tutti i vari stili del nuoto, c'è sempre uno che risulta esserre più consono non solo alle proprie caratteristiche fisiche, ma anche mentali. Come in tutti gli sport il fattore mentale è determinante, molto spesso si può essere in una grande forma fisica, ma se non c'è la predisposizione mentale difficilmente si riuscirà a raggiungere il proprio obiettivo. Quali sono allora i vari stili del nuoto? Ritroviamo lo stile libero, definito però tecnicamente crawl, il dorso, la rana e il delfino. Proprio su quest'ultimo punto bisogna fare una precisazione, il delfino in realtà può essere chiamato anche farfalla, la differenza sostanziale è che a livello agonistico esso viene poi indicato con il termine farfalla. Principalmente quindi stile delfino e stile farfalla sono la stessa cosa.
Stile delfino
Vogliamo ora concentrarci, in modo più approfondito, proprio sullo stile delfino, considerato il più faticoso e il più spettacolare nel campo del nuoto. Questo particolare stile di nuoto necessita a volte addirittura il triplo del dispendio energetico che viene utilizzato normalmente durante il semplice stile libero. Chi ha dimestichezza con il campo del nuoto sa già come lo stile libero sia faticoso e questo fan ancor più capire come il delfino contribuisca ancor di più a sforzare il proprio corpo. Nello stile delfino ciò che è estremamente importante è la coordinazione e la simultaneità dei movimenti, senza aver acquisito tale tecnica non si potrà mai svolgere un corretto delfino. Proprio per questo generalmente nei vari corsi di nuoto il delfino lo si impara nell'ultima fase, quando insomma ormai l'allievo avrà acquisito al meglio le tecniche di coordinazione e anche di respirazione durante i movimenti. Il delfino segue prettamente un movimento ondulatorio, è come se si trattasse di un'onda che parte dall'oscillazione del capo per poi spostarsi sul tronco, sul bacino e infine sulle gambe.
Come si pratica il delfino
Il movimento ondulatorio è quindi tipico dello stile delfino e il corpo è situato in posizione prona, ossia con la pancia rivolta verso il basso. E' il capo ad essere sempre in anticipo rispetto alle altre parti del corpo, è importante che il tronco e le spalle restino in linea con la superficie e tutti gli altri movimenti devono essere eseguiti sul medesimo piano orizzontale. Quello che conta è che la bracciata e il movimento delle gambe siano sempre in perfetta coordinazione. La resiprazione va effettuata appena il capo esce dall'azione subacquea, ad ogni bracciata si prende il respiro. La bracciata, nello stile delfino, è formata da cinque fasi: appoggio, trazione, spinta, apertura e recupero. Nel primo caso le braccia entrano in acqua simultaneamente; durante la trazione le braccia si muovono come lo stile rana per poi essere spostate verso il fuori; la spinta è data dalla posizione delle mani che dalle spalle arrivano poi alla zona dell'addome; durante l'apertura le braccia si spostano verso il lato esterno a 180°; con il recupero si posizionano di nuovo le braccia sulla superficie dell'acqua, prima poi di rifare il solito giro. Il movimento delle gambe è ondulatorio, devono ovviamente viaggiare in modo parallelo e si arrriva prima all'immersione delle ginocchia, che sono leggermente flesse, poi a quella dei piedi. E' importante che la gambata non sia spezzata, le ginocchia non devono mai essere troppo flesse. Come detto la coordinazione è importantissima nel nuoto e ad ogni bracciata corrispondono due gambate, ecco perché lo stile delfino è considerato il più complesso.
Domande frequenti
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Lo stile delfino è adatto ai principianti assoluti?No, lo stile delfino non è consigliato ai principianti assoluti poiché è considerato il più faticoso e tecnico tra gli stili di nuoto. Richiede un dispendio energetico fino a tre volte superiore rispetto allo stile libero e una coordinazione motoria avanzata. Nei corsi di nuoto, questa tecnica viene solitamente insegnata nell'ultima fase, dopo che l'allievo ha già acquisito padronanza della respirazione e delle basi degli altri stili. È fondamentale avere una buona base atletica e tecnica per evitare affaticamento eccessivo o lesioni.
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Qual è la differenza tra stile delfino e stile farfalla?Non esiste alcuna differenza tecnica tra i due termini: indicano esattamente la stessa modalità di nuoto. Il termine 'farfalla' è l'appellativo ufficiale utilizzato nelle competizioni agonistiche e dai regolamenti internazionali, mentre 'delfino' è il nome comunemente usato nel linguaggio colloquiale e divulgativo. Entrambi descrivono lo stile caratterizzato dal movimento ondulatorio del corpo e dalla contemporanea uscita delle braccia dall'acqua.
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Come deve essere eseguito il movimento ondulatorio del corpo?Il movimento ondulatorio nello stile delfino deve partire dall'oscillazione della testa, propagandosi poi attraverso il tronco, il bacino e infine le gambe, creando un effetto simile a un'onda. Il corpo rimane in posizione prona (pancia verso il basso) e il capo è sempre in leggero anticipo rispetto al resto. Tronco e spalle devono restare allineati con la superficie dell'acqua, garantendo che tutti i movimenti avvengano sullo stesso piano orizzontale per massimizzare la propulsione.
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Quante gambate ci sono per ogni bracciata nello stile delfino?Nello stile delfino standard, ad ogni bracciata completa corrispondono esattamente due gambate. Questa sequenza è cruciale per mantenere l'equilibrio e la velocità: la prima gambata aiuta ad alzare il busto per respirare, mentre la seconda genera la maggior parte della spinta in avanti. Mantenere questa coordinazione stretta è essenziale per non interrompere il flusso ondulatorio del corpo e per evitare che le gambe sprofondino, aumentando la resistenza.
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Quali sono le cinque fasi della bracciata nello stile delfino?La bracciata nello stile delfino si articola in cinque fasi distinte: 1) Appoggio, con entrambe le braccia che entrano in acqua simultaneamente; 2) Trazione, dove le braccia si muovono verso l'esterno similmente alla rana; 3) Spinta, con le mani che vanno dalle spalle all'addome; 4) Apertura, con le braccia portate lateralmente a 180 gradi; 5) Recupero, dove le braccia tornano sulla superficie pronte per la nuova immersione. La sincronizzazione di queste fasi è vitale per la fluidità del gesto.
