Allenarsi con l'ellittica
L'ellittica, una sorta di cyclette che compie movimenti rotatori impegnando nello stesso tempo braccia e gambe, riscuote grande popolarità nel nostro paese, anche grazie all'opportunità di utilizzarla nel settore dell'home fitness. Innanzitutto, permettendo di allenarsi anche in casa, porta indubbi vantaggi nei tempi e nei costi degli spostamenti, ed è adatta anche per coloro che sono alle prime armi e vogliono trovare un allenamento non particolarmente aggressivo, o che sono reduci da incidenti e necessitano di una riabilitazione graduale del proprio fisico. Le macchine in commercio sono distinte in base alla lunghezza del loro piano orizzontale, che può andare da un metro ad un metro e trenta. Maggiore è la distanza del piano, migliore sarà la qualità della macchina e conseguentemente anche l'allenamento con ellittica che riusciremo a compiere, poiché permetteremo il lavoro contemporaneo della parte superiore ed inferiore del corpo, interessando bicipiti, quadricipiti addominali, glutei ed anche in parte i pettorali.
Quali benefici porta un allenamento con ellittica
I vantaggi di allenarsi con l'ellittica sono numerosi e ben documentati scientificamente; si tratta di un allenamento aerobico, che mira a bruciare un numero di calorie maggiori rispetto al lavoro eseguito con la cyclette tradizionale, quindi con elevato potere dimagrante, che però nel contempo aumenta la resistenza allo sforzo e migliora la nostra velocità. Estremamente efficace, con chi è alle prime armi, non risulta invece di molto aiuto in chi ha già un fisico allenato o ha necessità di perdere molto peso. Anche per coloro che sono più allenati rimane comunque un ottimo riscaldamento per la fase aerobica del lavoro, dato che anche con intensità elevata risulta affatto stressante per muscoli e articolazioni. Rispetto ad un allenamento praticato con altri attrezzi quali stepper o cyclette classica, offre l'opportunità di raggiungere frequenze cardiache più elevate, grazie alla posizione eretta che si deve mantenere pedalando, ed inoltre con il movimento rotatorio compiuto dalle pedane mimando la pedalata, permette il lavoro dei muscoli posteriori della coscia.
Un programma di allenamento accessibile a tutti
L'allenamento con ellittica è alla portata di tutti, sempre che si rispettino le regole fondamentali del buonsenso e della moderazione. Non bisogna farsi ingannare dal fatto che l'attività è priva di rischi per le articolazioni, è comunque impegnativa per chi non ha un fisico allenato, quindi è sempre bene cominciare in maniera graduale. Uno schema collaudato di allenamento potrebbe essere il seguente, da praticare nell'arco di tre settimane, per tre giorni alterni nell'arco delle stesse. Per fare un esempio, si possono scegliere quali giorni di allenamento lunedì, mercoledì e venerdì e programmare delle sedute che all'inizio non superino i 15 minuti; nella prima settimana si faranno 2 minuti di pedalate, con un minuto di recupero ripetuti per dieci volte, nella seconda settimana cinque minuti di pedalata con un minuto di recupero per 5 o al massimo 6 volte, nella terza si arriverà a 7/10 minuti di pedalata sempre con un minuto di recupero, inserendo gradualmente maggiore resistenza nell'attrezzo, ripetendo sempre ogni serie al massimo 6 volte.
L'ellittica potrebbe essere l'allenamento giusto per noi?
Alla luce di quanto esposto finora, potrebbe essere facile pensare che l'allenamento con ellittica sia quello adatto alle nostre esigenze, ma è sempre bene fare almeno due considerazioni prima di scegliere questa attività come quella adatta a noi. Prima considerazione: il tempo. Se abbiamo difficoltà a spostarci ed abbiamo problemi a ritagliare tempo per allenarci, allora possiamo prendere in considerazione l'attività con l'ellittica nella versione home fitness, che ci permette di pianificare allenamenti anche con poco tempo a disposizione. Seconda considerazione: lo status fisico. Se siamo reduci da un periodo di lunga inattività o da un intervento che ci ha bloccato per diverso tempo, l'ellittica potrebbe aiutarci a ripartire nel nostro programma di allenamenti, ovviamente con aggiustamenti mirati nel tempo; se apparteniamo invece alla schiera di coloro che non hanno mai fatto attività fisica, possiamo pensare di cominciare con l'ellittica in maniera estremamente graduale, ricordando che è bene consultare un medico prima di cominciare qualsiasi tipo di attività.