Swiss ball

Caratteristiche generali e misure della swiss ball

La swiss ball (palla svizzera) è un attrezzo ginnico di forma sferica in PVC. Creato per scopi chinesiologici e riabilitativi, è attualmente utilizzato anche in campo sportivo, soprattutto in palestra per eseguire particolari varianti degli esercizi di potenziamento e preparazione atletica. La palla può avere diverse misure, in base all'altezza dell'utilizzatore, secondo le seguenti indicazioni generali:- le persone fino a 1,40 m devono usare una palla di 42 cm di diametro;- fino a 1,55 m la palla sarà di 53 cm;- fino a 1,75 m la misura più adatta è 65 cm;- oltre 1,75 la palla dovrà misurare 75 cm di diametro.La misura perfetta però è quella che permette di formare un angolo di 90° tra coscia e gamba quando il soggetto è seduto sulla palla. L'attrezzo deve essere gonfiato al 95% del massimo diametro indicato, senza mai superarlo. L'operazione è eseguibile con una pompa per bicicletta, una per materassino o un compressore.
Esercizio per le gambe

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Utilità della palla e capacità fisiche allenate

Esercizio per l'equilibrio La palla non deve poggiare su superfici scivolose per evitare il rischio di infortuni, data la sua caratteristica instabilità. Proprio quest'ultima richiede che l'utilizzatore esegua continui aggiustamenti posturali per mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione degli esercizi. Tali piccole e spesso impercettibili contrazioni sono dovute a muscoli accessori che nella maggior parte dei casi non sono attivati nei normali esercizi di potenziamento. La naturale elevata mobilità della swiss ball può però essere un pericolo per i non esperti. L'allenamento sull'attrezzo permette di migliorare qualità come:- la postura, mediante il rafforzamento della muscolatura tonica;- l'equilibrio e la propriocettività, con la riduzione della base d'appoggio in esercizi statici o dinamici;- la flessibilità e la mobilità di ogni muscolo e articolazione del corpo; - la forza, soprattutto nei muscoli del tronco e dell'addome, e la coordinazione neuromuscolare.

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L'allenamento dei muscoli stabilizzatori per la prestazione sportiva

Esercizio per la parte superiore Gli esercizi eseguiti sulla palla svizzera sono assai efficaci per gli atleti di sport nei quali è fondamentale l'equilibrio e le posizioni preacrobatiche e di rotolamento, come avviene nella ginnastica ritmica e artistica, nella canoa e nel canottaggio, nella danza e nel pattinaggio artistico, nello sci e nel surf. La base di appoggio, cioè il numero dei punti di contatto con il suolo e la superficie da essi delimitata, deve sempre essere adeguatamente valutata negli sport citati. Quanto minore è la base d'appoggio tanto più sono attivati i muscoli stabilizzatori. Questi ultimi sono potenziati in modo particolare dall'allenamento sulla palla determinando una migliore stabilità articolare che a sua volta comporta una maggiore attivazione dei principali muscoli coinvolti nel movimento. Il tutto si traduce in un gesto atletico più preciso e potente.


Swiss ball: I vantaggi per i muscoli addominali e per le persone sedentarie

Esercizio per gli addominali La swiss ball è utile anche in allenamenti di resistenza muscolare e cardiovascolare, oltre che di forza. Un altro ottimo vantaggio della palla è che permette un completo allenamento della muscolatura addominale, in misura maggiore e con più efficacia rispetto agli esercizi tradizionali, grazie alla più ampia escursione di movimento. L'attrezzo consente di esercitare contemporaneamente i muscoli retti, gli obliqui interni ed esterni, il trasverso e il diaframma. Oltre che agli sportivi, l'utilizzo della palla svizzera è consigliato a tutte quelle persone che abitualmente devono mantenere la posizione seduta per molte ore, come gli studenti, i camionisti, i cassieri e gli impiegati. L'attrezzo consente un allenamento perfetto per l'equilibrio, la postura e la flessibilità di queste persone. Un altro interessante effetto è dato dall'elasticità della palla, la quale reagisce al peso dell'utilizzatore dando una spinta rilassante e benefica per la colonna vertebrale.



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