Programma di corsa

Il programma di corsa

Anche se molte persone non lo fanno, chiunque si avvicini alla corsa dovrebbe farsi preparare un programma di corsa. Si tratta di una tabella in cui sono indicati in modo preciso i tempi dell'allenamento. Grazie a questo tipo di programmi anche chi svolge una vita del tutto sedentaria può iniziare l'attività di corsa, evitando di andare incontro a qualsivoglia tipo di infortunio. Molto spesso infatti chi inizia a correre tende a farsi prendere dall'entusiasmo del momento, effettuando sessioni di corsa estenuanti. I microtraumi causati dall'esercizio fisico e l'eccesso di fatica accumulato nella muscolatura porta, nei giorni seguenti, ad avvertire un elevato dolore nelle gambe. Spesso questo comportamento porta a smettere subito di correre, rinunciando a questa piacevole attività fisica, molto salutare.
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Perché preparare un programma

Programma di corsa Spesso il programma di corsa viene preparato solo per chi inizia questo tipo di attività fisica. In realtà chiunque dovrebbe munirsi di una tabella, che sarà modificata nel corso del tempo, in modo da aumentare gradualmente i tempi della corsa. Questo tipo di tabelle sono versatili e modificabili a piacere, ne esistono quindi delle varianti perfette per chi inizia a correre solo oggi, ma anche per coloro che corrono da tempo e possono permettersi uno sforzo maggiore. Nella corsa seguire un programma è un elemento fondamentale per alcune caratteristiche peculiari di questo tipo di sport. Correre infatti implica effettuare movimenti ad elevato impatto, sulla muscolatura e sulle articolazioni. Inoltre questo tipo di attività fisica stimola fortemente l'attività cardiaca e respiratoria. Se effettuato in modo casuale è più difficile riuscire a sfruttarne tutti i benefici per il nostro organismo. Inoltre un buon programma di corsa permette di rendere più efficiente e più efficace il nostro allenamento.

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Come si costruisce un programma di corsa

Corridore Non è poi così difficile preparare un programma di corsa, soprattutto per chi pratica già questo sport. Chi invece è alle prime armi dovrebbe affidarsi ad un personal trainer, anche uno di quelli che si trovano presso qualsiasi palestra, che con la sua conoscenza dell'argomento potrà fornirci tutti i consigli necessari. Generalmente un programma di corsa non comprende solo questo tipo di esercizio fisico, ma anche un periodo iniziale di riscaldamento e una decontrazione al termine della corsa, compreso qualche momento da dedicare allo stretching. La durata della corsa dipende dall'allenamento del singolo atleta e può essere intervallata da qualche minuto di camminata veloce, in modo da evitare di impattare in modo eccessivo sulle articolazioni e da stimolare eccessivamente il cuore. In genere i programmi di corsa sono progressivamente sempre più pesanti da affrontare, in modo da stimolare un costante allenamento.


Programma di corsa: I vantaggi dell'attività

Corsa Sono moltissime le persone che iniziano a correre ogni giorno. Questo tipo di attività fisica viene apprezzata da molti anche perché non è necessario recarsi in uno spazio predisposto: lo si può fare ovunque, anche nel quartiere vicino a casa. Questa facilità ad approcciarsi ad uno sport maschera, in alcuni casi, i pericoli che si possono celare in questo tipo di attività. La corsa infatti può essere considerata uno sport ad elevato impatto fisico. Correndo si stimola il funzionamento del sistema cardiocircolatorio in modo pesante, così come si va ad impattare sulle articolazioni. Per un soggetto totalmente privo di allenamento la corsa può risultare del tutto deleteria e anche portare ad alcuni tipici infortuni. I programmi di corsa sono stati creati proprio con lo scopo di evitare queste situazioni limite e per limitare i danni che si possono riportare in seguito ad una corsa svolta in modo scorretto. Inoltre, seguire un corretto programma di corsa permette di raggiungere uno stato di forma ottimale in tempi brevi.



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