Muscoli ginocchio

Da cosa è fornato il ginocchio

Il ginocchio è un'articolazione complessa dell'anatomia umana. E' formato da strutture muscolari che combinate contribuiscono a stabilizzare l'articolazione ed a mantenerla unita lavorando assieme. I muscoli coinvolti in questa attività sono: quadricipite, ischiocrurali, popliteo, vasti mediali, tensore della fascia laterale ed il grande gluteo. Cosa si intende per lavorare assieme: i muscoli lavorano su tre piani dello spazio sagittale, verticale e trasversale. Quando si è in posizione eretta, i condili femorali (tendini) scivolano in avanti; quadricipite e ischiocrurali si oppongono al movimento preservando lo sfregamento dei crociati che si romperebbero se l'azione dei muscoli non avvenisse. Tutte le forze muscolari e tendinee devono essere rafforzate con esercizi mirati per evitare sollecitazioni che con il tempo provocherebbero traumi alle articolazioni del ginocchio, talvolta anche irreversibili.
muscoli e articolazioni ginocchio

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Ginnastica dei muscoli ginocchio

Squat per i muscoli delle ginocchia Se siete atleti sicuramente avrete sentito qualche vostro compagno che ha problemi alle ginocchia. I motivi di questi problemi sono vari ma tutti riconducibili a muscoli ed articolazioni. Per prevenire dolori e rotture esistono dei semplici esercizi eseguibili anche a casa utili a rafforzare tutta la muscolatura. Avrete sicuramente fatto delle biciclettate entusiasmanti con gli amici. L'attività della bicicletta è un toccasana per i muscoli del ginocchio. Non necessariamente da fare fuori, se disponete di una cyclette potete correre anche davanti alla televisione. Step, praticando la salita e la discesa dei gradini si aiuta la muscolatura a sostenere il peso del corpo. Squat, con le mani dietro la testa, la schiena dritta, le gambe divaricate della larghezza delle spalle, ci si piega sulle ginocchia e si torna in posizione eretta.Esercizi di affondi sulle gambe, portando avanti alternativamente prima una gamba poi l'altra, ci si piega sul ginocchio e si torna in posizione eretta.

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Stretching per le ginocchia

stretching Spesso dopo una giornata faticosa in cui si è stati molte ore in piedi, dove abbiamo portato su e giù pesi o si è camminato molto può accadere che si accusino crampi muscolari. Per prevenire il disagio dovuto da essi è molto importante far rilassare la muscolatura. Il metodo migliore per ridurre il sovraccarico di stress muscolare è sedersi a 90° con le ginocchia elevate in un piano parallelo al bacino. Questa posizione favorisce il ritorno venoso e diminuisce il sovraccarico di liquidi agli arti inferiori. Unitamente a questo per scaricare la tensione a livello della muscolatura del ginocchio, sarebbe opportuno a fine giornata fare degli esercizi di stretching. I muscoli devono essere ben caldi, se non avete fatto attività fisica, è bene che voi massaggiate il ginocchio con della crema o dell'olio che lo scaldino sennò potreste ottenere l'effetto contrario. Una volta caldi i muscoli possono essere sottoposti all'esercizio che si esegue in due parti: la prima da seduti con le gambe distese davanti al corpo, si prova a toccarsi la punta dei piedi; la seconda in piedi, si afferra la punta del piede e si piega la gamba (tallone dalla parte del gluteo).


Muscoli ginocchio: Infiammazione ai muscoli del ginocchio

infiammazione ai muscoli del ginocchio Talvolta se vi è dolore alla muscolatura del ginocchio, non è sempre riconducibile a rottura di legamenti o strappi muscolari. Può essere dovuto ad una semplice infiammazione dei muscoli. I rimedi migliori, che sono anche i più antichi, consistono nell'applicare delle borse di ghiaccio e di acqua calda. Durante le prime 48/72 ore di dolore questo tipo di trattamento è molto efficace, consiste nel mantenere una borsa di ghiaccio sul ginocchio in modo da ridurre il gonfiore ed il dolore provocando una vasocostrizione vascolare e quindi apportando anche meno sangue nella zona infiammata. Gli impacchi per essere efficaci devono essere mantenuti circa 15 minuti ogni tre o quattro ore. Dopo 72 ore circa l'infiammazione dovrebbe essersi attenuata, ecco che allora si cominciano ad utilizzare borse dell'acqua calda. Il calore favorisce la vasodilatazione vascolare e il maggiore ricircolo di sangue che trasporta ossigeno e nutrimenti essenziali per la guarigione.



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