Imparare a correre

Correre contro il sovrappeso

Perdere peso, specialmente se si è obesi o in sovrappeso, è fondamentale per evitare di incorrere in problemi di salute. Chi è determinato a ritornare normopeso ed ottenere una buona forma fisica, oltre a seguire una corretta alimentazione, può iniziare a correre. Per le persone che hanno molti chili di troppo, è importante imparare a correre affinché questo sport non danneggi le loro articolazioni: chi ha la massa corporea importante, infatti, correndo porta sulle articolazioni delle caviglie molto peso e potrebbe provocarsi tendiniti o problemi simili. Molte persone obese determinate, dopo aver iniziato un programma di allenamento in corsa mirato per il proprio fisico, hanno fatto del running il loro sport e grazie a questo hanno ritrovato la forma fisica ideale ed ottenuto un corpo tonico.
Running

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Running come sport

Una runner professionista in gara Molte persone corrono per tenersi in forma, altri per scaricare la tensione dopo una giornata di lavoro, mentre per qualcuno la corsa a piedi è lo sport a cui dedica tutto il proprio tempo. Non tutti i runner esperti sono professionisti, ma qualcosa li distingue dai runner "occasionali": la costanza e la dedizione. Anche i runner "affermati" hanno dovuto imparare a correre e non si sono improvvisati professionisti. Chi vuole fare della corsa il proprio sport, dedicando quindi molto tempo della settimana ad esso, deve seguire un programma specifico di allenamento. Allenarsi tutti i giorni e tutto l'anno non è produttivo, al contrario, saper alternare momenti di sforzo intenso a giornate di recupero è un buon modo per dare il meglio anche in gara. Seguire suggerimenti di un allenatore può risultare utile.

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Imparare a correre per avere un corpo più tonico

Muscoli tonici di un runner La corsa a piedi è uno sport utile sia per togliere dal corpo quei fastidiosi chili di troppo, sia per tonificare questo e renderlo più bello. La corsa, inoltre, aiuta anche la mente a liberarsi dallo stress e a farvi quindi allontanare dalla voglia di cibi "spazzatura". Per dimagrire non è necessario correre ogni giorno per più di un'ora. Inizialmente è meglio correre solo mezz'ora due-tre volte a settimana: se fatta con costanza nei giorni stabiliti, anche mezz'ora basta per iniziare a rafforzare i muscoli. Affinché la corsa sia efficace per dimagrire, è bene seguire un programma di allenamento consigliato da un esperto di fitness o da un allenatore. Applicazioni sul telefono o contacalorie/contachilometri a braccio possono essere dei validi aiuti per monitorare l'efficienza del proprio allenamento.


Correre senza farsi male

Una runner in allenamento Tra gli sport di fitness la corsa è uno dei più apprezzati perché fa sentire liberi, ma soprattutto perché è apparentemente un'attività semplice. Iniziare a correre, in realtà, non è affatto semplice, ed è necessario imparare a farlo per non incorrere nel primo infortunio. Innanzitutto è buona norma acquistare delle scarpe buone per correre. Queste non devono avere una suola troppo rigida, ma neanche morbidissima; devono poter essere strette bene sul piede, ma soprattutto avere una struttura che ammortizzi i colpi del piede sulla terra. Per non avere strappi è necessario, prima di correre, riscaldare i muscoli con degli esercizi di stretching. Coprire bene le gambe durante l'inverno eviterà crampi dovuti al freddo. Iniziare a correre in modo graduale è importante per non farsi del male.




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