Cyclette ellittica

Un allenamento che coinvolge tutto il corpo

La cyclette ellittica si distingue dalle cyclette tradizionali poiché dispone di due supporti verticali che possono essere utilizzati per allenare le braccia contemporaneamente alle gambe. Questo rende l’ellittica uno dei pochi attrezzi da cardio-fitness, come il diffusissimo tapis-roulant, capace di coinvolgere tutti i muscoli del corpo, permettendo quindi di bruciare più calorie e ottenere una tonificazione completa. Le gambe lavorano infatti in maniera continua durante la pedalata, che può essere effettuata sia in avanti che all'indietro, ma utilizzando i supporti verticali anche le braccia e le spalle vengono coinvolte. Grazie al tipo di movimento del tronco, anche gli addominali sono stimolati e lavorano attivamente. L'ellittica permette quindi di ottenere risultati mirati in sessioni di allenamento più brevi.
Allenamento completo

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Come scegliere la cyclette ellittica

Allenamento ellittica magnetica In commercio esistono numerosi modelli di cyclette ellittica, che si differenziano per varie caratteristiche. La prima scelta è tra resistenza magnetica o elettromagnetica: nel primo caso la resistenza, e quindi lo sforzo durante la pedalata, può essere regolata manualmente, di solito tramite una vite o manopola. Nei modelli con resistenza elettromagnetica la resistenza viene variata mediante appositi pulsanti e risulta pertanto più comoda. Di solito le ellittiche elettromagnetiche dispongono anche di programmi preimpostati che variano automaticamente anche la velocità della pedalata stessa. Per entrambi i modelli è di solito incluso uno schermo ldc che permette di monitorare il tempo e l’intensità dell’allenamento, le distanze percorse ed in alcuni casi la frequenza cardiaca, se la cyclette è provvista degli appositi sensori.

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Allenarsi correttamente

Allenamento con cyclette ellittica Per ottenere i risultati migliori e non incorrere in infortuni è necessario allenarsi in maniera corretta. Fondamentale è la posizione assunta: se possibile, l’altezza va regolata in base alla propria statura, la pedalata deve essere fluida, e schiena e spalle devono essere mantenute dritte durante la sessione di allenamento. Questo permetterà di allenare correttamente braccia e gambe ed evitare traumi. In molte cycette ellittiche è inoltre possibile regolare la posizione degli appoggi per i piedi, in maniera da adattarli alle proprie esigenze. La pedalata classica permette di allenare le gambe a livello del quadricipite e dei glutei, mentre pedalando all’indietro verrà maggiormente coinvolto il bicipite femorale ed il polpaccio. Nelle braccia vengono invece allenati bicipiti e tricipiti ed i muscoli delle spalle e della schiena.


Cyclette ellittica: I vantaggi

Cyclette ellittica compatta La cyclette ellittica può essere utilizzata nella riabilitazione, grazie ad i movimenti controllati ed all’assenza di sollecitazioni a carico delle articolazioni. Potendo regolare l’intensità dell’attività fisica sulla base della resistenza e della velocità, permette un allenamento mirato sia a chi è fuori allenamento e vuole iniziare gradualmente, sia a chi pratica sport regolarmente. Il coinvolgimento di un gran numero di muscoli del corpo e la possibilità di raggiungere frequenze cardiache alte, lo rendono un attrezzo indicato anche per coloro che desiderano perdere peso. È particolarmente adatto anche a chi volesse allenarsi a casa: in commercio sono disponibili numerosi modelli con prezzi a partire da 150€. Essendo relativamente poco ingombrante e disponendo solitamente di rotelle, può essere riposta comodamente al termine dell’allenamento.



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