Un allenamento che coinvolge tutto il corpo
La cyclette ellittica si distingue dalle cyclette tradizionali poiché dispone di due supporti verticali che possono essere utilizzati per allenare le braccia contemporaneamente alle gambe. Questo rende l’ellittica uno dei pochi attrezzi da cardio-fitness, come il diffusissimo tapis-roulant, capace di coinvolgere tutti i muscoli del corpo, permettendo quindi di bruciare più calorie e ottenere una tonificazione completa. Le gambe lavorano infatti in maniera continua durante la pedalata, che può essere effettuata sia in avanti che all'indietro, ma utilizzando i supporti verticali anche le braccia e le spalle vengono coinvolte. Grazie al tipo di movimento del tronco, anche gli addominali sono stimolati e lavorano attivamente. L'ellittica permette quindi di ottenere risultati mirati in sessioni di allenamento più brevi.
Come scegliere la cyclette ellittica
In commercio esistono numerosi modelli di cyclette ellittica, che si differenziano per varie caratteristiche. La prima scelta è tra resistenza magnetica o elettromagnetica: nel primo caso la resistenza, e quindi lo sforzo durante la pedalata, può essere regolata manualmente, di solito tramite una vite o manopola. Nei modelli con resistenza elettromagnetica la resistenza viene variata mediante appositi pulsanti e risulta pertanto più comoda. Di solito le ellittiche elettromagnetiche dispongono anche di programmi preimpostati che variano automaticamente anche la velocità della pedalata stessa. Per entrambi i modelli è di solito incluso uno schermo ldc che permette di monitorare il tempo e l’intensità dell’allenamento, le distanze percorse ed in alcuni casi la frequenza cardiaca, se la cyclette è provvista degli appositi sensori.
Allenarsi correttamente
Per ottenere i risultati migliori e non incorrere in infortuni è necessario allenarsi in maniera corretta. Fondamentale è la posizione assunta: se possibile, l’altezza va regolata in base alla propria statura, la pedalata deve essere fluida, e schiena e spalle devono essere mantenute dritte durante la sessione di allenamento. Questo permetterà di allenare correttamente braccia e gambe ed evitare traumi. In molte cycette ellittiche è inoltre possibile regolare la posizione degli appoggi per i piedi, in maniera da adattarli alle proprie esigenze. La pedalata classica permette di allenare le gambe a livello del quadricipite e dei glutei, mentre pedalando all’indietro verrà maggiormente coinvolto il bicipite femorale ed il polpaccio. Nelle braccia vengono invece allenati bicipiti e tricipiti ed i muscoli delle spalle e della schiena.
I vantaggi
La cyclette ellittica può essere utilizzata nella riabilitazione, grazie ad i movimenti controllati ed all’assenza di sollecitazioni a carico delle articolazioni. Potendo regolare l’intensità dell’attività fisica sulla base della resistenza e della velocità, permette un allenamento mirato sia a chi è fuori allenamento e vuole iniziare gradualmente, sia a chi pratica sport regolarmente. Il coinvolgimento di un gran numero di muscoli del corpo e la possibilità di raggiungere frequenze cardiache alte, lo rendono un attrezzo indicato anche per coloro che desiderano perdere peso. È particolarmente adatto anche a chi volesse allenarsi a casa: in commercio sono disponibili numerosi modelli con prezzi a partire da 150€. Essendo relativamente poco ingombrante e disponendo solitamente di rotelle, può essere riposta comodamente al termine dell’allenamento.
Domande frequenti
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Quali sono i principali vantaggi rispetto alla cyclette tradizionale?A differenza della cyclette classica, che lavora principalmente sulle gambe, la cyclette ellittica offre un allenamento full-body. Grazie ai manubri mobili laterali, coinvolgono attivamente braccia, spalle, pettorali e dorsali, oltre a stabilizzare il core attraverso gli addominali. Questo reclutamento muscolare più ampio permette di bruciare più calorie in tempi ridotti e di ottenere una tonificazione generale più equilibrata. Inoltre, la natura del movimento ellittico riduce drasticamente l'impatto sulle articolazioni, rendendola ideale per chi soffre di dolori articolari o cerca un'alternativa a basso stress meccanico rispetto alla corsa.
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È adatta per la perdita di peso e dimagrimento?Sì, è eccellente per dimagrire perché combina attività cardiovascolare e lavoro muscolare simultaneo. Coinvolgendo un maggior numero di gruppi muscolari rispetto ad altri attrezzi cardio, il dispendio energetico per ora di allenamento è superiore. Per massimizzare la perdita di grasso, si consiglia di alternare fasi di intensità elevata a momenti di recupero attivo, oppure di utilizzare intervalli ad alta intensità (HIIT). Monitorando la frequenza cardiaca tramite i sensori integrati, puoi assicurarti di restare nella zona ottimale di combustione dei grassi, garantendo risultati visibili in modo costante e salutare.
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Come si regola correttamente la postura per evitare infortuni?La postura corretta è fondamentale per prevenire dolori alla schiena e alle ginocchia. Durante l'uso, mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate, evitando di incurvarti in avanti o di tirarti sui manubri. I gomiti dovrebbero muoversi naturalmente senza bloccarsi. Regola l'altezza della macchina in base alla tua statura: quando sei in posizione eretta sui pedali, le gambe non devono essere completamente tese ma leggermente flesse. Se la cyclette lo consente, adatta anche la distanza tra i pedali per garantire una falcata naturale. Una pedalata fluida, senza salti o scatti bruschi, protegge le articolazioni.
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Cosa cambia pedalando in avanti rispetto a quella all'indietro?Il senso di marcia modifica significativamente il focus muscolare. Pedalando in avanti, il lavoro principale ricade sui quadricipiti e sui glutei, ideali per potenziare la parte anteriore della gamba. Al contrario, pedalando all'indietro si enfatizza l'attivazione dei bicipiti femorali (parte posteriore della coscia) e dei polpacci. Questa variante aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari tra la parte anteriore e posteriore della gamba. Molti esperti suggeriscono di alternare le direzioni durante la seduta per un allenamento più completo e armonioso, stimolando diverse fibre muscolari e migliorando la coordinazione motoria complessiva.
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Quale resistenza scegliere: magnetica o elettromagnetica?La scelta dipende dal comfort e dalla precisione desiderati. La resistenza magnetica manuale richiede di fermarsi o usare una manopola per cambiare intensità; è affidabile ma meno comoda per allenamenti dinamici. La resistenza elettromagnetica, invece, si regola tramite pulsanti sul display, permettendo variazioni istantanee dello sforzo senza interrompere il ritmo. Spesso include programmi preimpostati che automatizzano variazioni di resistenza e velocità, simulando percorsi reali o allenamenti strutturati. Per chi cerca praticità, varietà e integrazione con programmi di training, l'elettromagnetica è generalmente preferibile, offrendo un'esperienza utente più fluida e moderna.