Il movimento dell'ellittica è morbido e privo di impatti, al contrario della corsa. Non impone quindi alcun carico a piedi, caviglie, ginocchia, anche e colonna vertebrale. Per questo è ideale per chi ha problemi alle articolazioni o è in sovrappeso. L'ellittica fa dimagrire soprattutto se viene utilizzata da un minimo di 3 fino a 6 volte a settimana per un tempo tra i 30 minuti e un'ora. Il movimento in avanti coinvolge in particolare i muscoli quadricipiti, i glutei, gli addominali, i bicipiti, gli avambracci e vari muscoli della schiena. Il movimento indietro allena soprattutto i posteriori della coscia, i polpacci, i tricipiti e i pettorali. Oltre a far dimagrire quindi tonifica, scolpisce ed aumenta la resistenza di tutti questi gruppi muscolari e dell'apparato cardiovascolare. L'attrezzo è ideale per migliorare l'aspetto fisico, l'efficienza e la salute del cuore.
Dal punto di vista pratico un soggetto che si allena cinque volte a settimana per 30 minuti bruciando 350 calorie ad ogni seduta, perderà 1 kg di puro grasso al mese, esclusi i liquidi. Nel corso delle prime settimane la perdita di grasso sarà probabilmente maggiore. Allenamenti di un'ora porteranno a dimagrire 2 kg al mese. Non è consigliabile perdere più di 500-750 g di tessuto adiposo a settimana altrimenti si perde anche massa magra, ci si indebolisce e si ha un aspetto poco tonico. Naturalmente la perdita di peso è in funzione del sesso dell'individuo, dell'età, dell'intensità di allenamento e della frequenza settimanale, oltre che dell'alimentazione. La perdita di peso è facilitata negli uomini e nelle donne con una buona massa magra, nei giovani e in coloro che si esercitano regolarmente con uno sforzo abbastanza elevato.
Con l'ellittica dimagrire è facile se si imposta il computer in dotazione nel modo corretto. Occorre inserire dati come la durata dell'esercizio, il livello di intensità, il programma con le variazioni di movimento, sforzo e tempo. In generale il battito cardiaco deve essere mantenuto tra il 60 e l'80% di quello massimale teorico calcolato sottraendo la propria età al numero 220. Quindi una persona di 30 anni dovrà utilizzare l'attrezzo con una frequenza compresa tra circa 114 e 152 battiti al minuto. Al di sotto del 60% l'intensità è troppo bassa per provocare un'efficace combustione dei grassi. Tuttavia al di sopra dell'80% l'esercizio è troppo intenso perché si esce dalla zona aerobica e si entra in quella anaerobica. Il principiante deve iniziare a bassa intensità, 3 volte a settimana, per non più di 20-30 minuti. Con il passare delle sedute arriverà gradualmente a 60 minuti, ad intensità alta, per 5 giorni a settimana.
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